中老年人减肥 方法要科学 - 健康之初


中老年人减肥 方法要科学

核心提示:中年发福是很多中老年人的烦恼,关于腹部减肥一直是当今这个社会上经久不衰的话题,那么什么样的方法才是腹部减肥最快的方法呢?中老年人去看看腹部减肥的方法有哪些吧。

  

  中年发福是很多中老年人的烦恼,关于腹部减肥一直是当今这个社会上经久不衰的话题,那么什么样的方法才是腹部减肥最快的方法呢?中老年人去看看腹部减肥的方法有哪些吧。

  1.进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。腹部减肥的方法之一是应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2. 辣翻天减肥法

  在食物中加入一些口味丰富的调料有助于控制食量、减轻体重。研究表明人们尝试新口味和辛辣食物时吃得更少,原因可能在于我们不得不关注味道本身?

  调味道搭配越大胆,食物尝起来就越新颖,获得的收益也就越大,那么别犹豫了,大胆地添加调料品吧,不要只是总吃那几样。而且,传统调味品如姜黄、肉桂、小茴香等充满了抗氧化剂的味道。

  3. 不吃零食

  鉴于少食多餐的大众化理念,这一点可能有些令人惊讶。但是科学家研究了饥饿荷尔蒙瘦素和胃饥素,吃的次数过多通常会引起身体自然信号紊乱。

  而且,如果你总是吃零食,就无法知道实际摄入的卡路里数量,(或许)产生没吃正餐的饥渴感。

  科学家说新陈代谢远比我们想象的有弹性得多。流行的一种方法被称为“三无食谱”:无零食、无甜食、无第二口,只有周末才可以打破规则。

  4.腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。

  操作时肥胖者仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

  但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  5.涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;

  与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  6.下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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