白领丽人如何避免肥胖 - 健康之初


白领丽人如何避免肥胖

核心提示:现在的上班族,朝九晚五从早坐到晚,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,很多白领丽人变成梨形身材,今天小编介绍几个要点事项,大家以后注意的话就可以避免身材走样了。

  

  长胖原因一:

  运动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

  上班的丽人工作空间有限,能活动的范围更是少,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和啤酒肚。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

  克服要点:平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些轻松的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;

  长胖的原因二:

  饮食不规律:白天太凑合晚上太丰富

  大多数午餐时间比较短,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给发胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食,这样造成剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

  克服要点:无论是午餐还是晚餐,都要关注保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐 可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时关注睡前3小时不宜进食

  长胖的原因三:

  办公室零食:工作压力大,吃零食缓解压力

  很多公司都会设有零食厨房,里面还会有些易发胖的碳酸饮料、糖果、饼干、薯片之类的,这是公司的福利,但对于你减肥却没有丝毫帮助,一定要学会控制自己整天嚼零食的做法,应该带些健康的水果,如苹果等。

  克服要点:上班族应该正确的减压规划,多吃一些水果,少吃零食,首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,练习转移和释放压力,可试验通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

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