OL减肥用好4个时间点

　　上班族觉得忙碌没时间专门去做运动来减肥，其实只要用好上班前、午餐、晚上下班后的一些零碎时间，同样能起到很不错的减脂效果。

　　问：试过最有效的减肥方法是什么？

　　答：1、柠檬水减肥法：只喝柠檬水，一个礼拜瘦了三公斤。

　　这个方法的主要原理是因为水喝多了，抑制了食欲，所以吃下去的食物少了，自然就瘦了。柠檬水里含有丰富的维生素C，如果配合中度运动的话，也是有助于燃烧脂肪的。

　　2、三天断食法：每餐只喝一瓶鸡精，3天瘦了5公斤。

　　用这种方法瘦得很快，但当恢复了正常饮食后，复胖速度也是快得难以想象。因为断食太厉害，身体完全没有热量，新陈代谢会下降得很快。一旦热量回来了，就会囤积下来，变成脂肪。

　　去体脂肪的轻松妙招一：上下班时加点小技巧，就能神奇瘦

　　在上班前在家可以先局部涂瘦身霜，在走路上班或者运动的时候，就会消耗更多的热量。在下班的时候，假如你是在A站坐车的，你可以先走到下一站再坐，这样可以多动一些，也可以多消耗一些热量，起码比没有动要好。

　　同时还可以利用一些减肥小物，比如瘦身磁石贴之类的，加快脂肪的燃烧。我们可以把这些瘦身贴到如拜拜袖或者小腹，这些比较容易堆积脂肪的地方。尽量选择一些效果比较温和的，并配合运动才能有更好的效果。因为它的作用主要就是局部紧实或者与穴道有关。

　　在走路的时候，不要带着散步的心情，速度最好是微快。反正就是要让自己动起来，因为你慢慢走的话，心脏跳动是不会很快的。

　　上班前让自己兴奋一点，肾上腺素就会分泌，这时会有两个效果，一是抑制食欲，二是燃烧脂肪。所以当我们上班的时候如果追赶过公交车的话，之后会觉得食欲不大，不那么想吃东西。同时，如果早上先不吃早餐，我们有饥饿感了。这时血糖比较低，体内的升糖激素就会分泌，此时身体就会燃烧脂肪去产生糖分。所以不要一饿就吃东西，这样身体就不会燃烧脂肪。最好是饿了30分钟之后再开始的话，会吃的比较少，而且也能燃烧脂肪。

　　很多上班族早上一觉睡醒，就要匆忙的出门上班，这时候副交感神经就会被抑制下来，本来想要出来的大便可能就大不出来了。所以如果早上提前30分钟起床，保持心情轻松，肠胃就会有一个大蠕动，就能帮助你把大便排出来，前一天吃的东西就不会堆积在体内，可以减少宿便的热量被吸收，大概可以减少25%的热量。

　　去体脂肪的轻松妙招二：工作时把握小方法，就能简单瘦

　　市面上有很多号称能帮助我们减肥的小物，但是我们也要根据个人为什么发胖的原因才能对症下药，不能盲目的去选择减肥产品。比如说，绿茶富含儿茶素，那我们可以选择在运动前喝，因为研究显示，如果在运动前体内摄入儿茶素的话，对于体内的脂肪代谢是很有帮助的。

　　如果是富含纤维素的减肥食物，就要配合大量的水去帮助消化，这时候我们就会喝下很多水，饱足感就提高了，纤维又能把你的宿便排出体内。所以我们主要是要根据自己肥胖的原因来选择减肥产品。

　　我们平时最容易忽略的就是腰腹的位置，因为很少人会专门去做腰腹运动，但我们平时又经常坐着，脂肪最容易囤积在腰腹部了。既然不能避免久坐，我们在坐的时候尽量保持坐姿端正，挺直背部。我们可以用一些小抱枕，放在我们腰的位置，这样你坐着的时候它会帮助你的腰一直挺着。

　　同时，在办公室的时候，我们可以放一个小小的脚部按摩器，大概20分钟的时间，就能从脚底开始提高我们人体的代谢。同时因为按摩器会不断的抖动，也会使我们的脚部得到了运动，还能得到按摩，不至于水肿。

　　有时候因为忙，很多人会忘记了喝水，但对于减脂的人来说，喝水是必不可缺的一个环节。喝水很重要，因为它可以帮助提高代谢。如果我们怕太忙而忘记喝水的话，可以在手机上下载一些健康软件，它会定时提醒我们什么时候应该喝水。

　　坐着的时候，用膝盖夹一张纸，大腿收紧用力，不让纸掉下。夹紧的同时，你会发现自己自然的就抬头挺胸了。而且这个动作也不难做。如果把纸换成水的话，用的力更大，燃烧的热量也就更多。夹到感觉有点酸的时候就可以停止了。

　　大家都知道要健康就要多喝水。但如果喝水减肥的话，最好在餐前喝，尤其是刚开始有饥饿感的时候，喝大概500cc的水。减肥的原则第一个是不让热量进来，要抑制食欲，第二个是如果热量已经进来了，我们就要减少或阻止它被吸收，那如果它已经被吸收了，我们就要防止它囤积，如果已经囤积了，就要增加它的消耗。水喝下去之后，你的胃稍稍膨胀了，就不会那么有饿的感觉了，同时胃肠道的消化酵素就会被稀释，这时候你再吃饭，摄入的食物热量就会减少。

　　去体脂肪轻松妙招三：吃东西时掌握撇步，就能轻松瘦

　　餐前喝茶可以抑制食欲，餐后喝茶可以去油腻。茶里面含有儿茶素，可以抑制淀粉和脂肪的吸收，特别是绿茶。如果大家有在控制卡路里数的话，比如说一天只能摄入1000卡路里的话，绝对不能这1000卡路里都是糖分或者油脂，尽量做到饮食均衡。在瘦身阶段，可以吃一些优良的蛋白质，淀粉的话多多少少都要吃一些。

　　推荐：火腿鸡肉饭

　　可以再配一些绿色的蔬菜和一些水果，既高蛋白也不会觉得高热量。

　　薄荷茶对减重也是有好处的，它的味道可能会对食欲造成抑制，让你比较冷静，你就不会吃那么多。

　　海带

　　如果要调整身材，海带是最佳的选择。无论什么做法都OK，因为它饱足感很足，譬如说你要排出体内毒素吃海带也很有用。海带里面含有菊糖，菊糖是一种膳食纤维，可以帮助排毒素，排宿便；同时它还含有丰富的碘，碘可以帮助甲状腺素的合成，而甲状腺素多的人，可以燃烧更多的脂肪。另外吃的时候，如果把食物分成一小盘一小盘的，营养会很均衡，但总热量很少。

　　去体脂肪轻松妙招四：回家来点特别的，就能超享瘦

　　上班族下班回到家已经很累了，还怎么有力气去运动？所以我们可以在看电视的同时，去做一些简单的家务活，不要洗完澡之后整个人就躺在了沙发上，尽量让自己动起来。泡澡的话可以去买有咖啡味的粉来泡咖啡浴，可以加快分解脂肪。

　　其实只要泡澡就可以有减肥的效果，而且是热水澡，但一定要控制时间，我们要在饱餐的前或者后两个小时之内泡，因为泡了热水澡之后，周边血管会扩张，这时候肠胃道血液下降，刚好这段时间你在用餐，你的消化率和吸收率就会下降，也就可以减少热量的摄入。

　　泡冷水澡也能减肥，因为冷刺激会让你的甲状腺素上升，新陈代谢也会上升。冬天的时候如果去温水池游泳，池里的水温实际还是比体温低，这时你的甲状腺素就会分泌。

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