健康减肥应该怎样吃早餐？

　　减肥应该怎样吃早餐？

　　醒后尽快吃早餐

　　早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。

　　早餐要吃饱

　　淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。

　　注意早餐的份量

　　一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但是也不要吃太多哦！早餐要适量，我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。

　　减肥应该吃什么早餐？

　　煎鸡蛋饼早餐

　　3个鸡蛋（215卡）和一盎司车打芝士

　　一共：329卡路里

　　三明治早餐

　　一整片英式全麦自制面包（130），一个炒鸡蛋（72），一根香肠（120），一片美国芝士（70）

　　一共：392卡路里

　　煮鸡蛋和水果早餐

　　一个鸡蛋（78），两杯水果沙拉（200）

　　一共：278卡路里

　　酸奶水果和燕麦片早餐

　　200g香草味脱脂希腊酸奶（120），一杯蓝莓（83），1/4杯燕麦片（172）

　　一共：375卡路里

　　燕麦粥早餐

　　1/2杯燕麦（150），一小块苹果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

　　一共297卡路里

　　谷类早餐

　　一杯Kashi Golean 麦片（140），一杯脱脂牛奶（91），一根香蕉（90）

　　一共321卡路里 

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（责任编辑：贺志艳）