盲目的运动 让你越减越肥

　　运动减肥也要减的正确，盲目的减肥导致你越来越肥哦！

　　运动减肥安全健康，但为什么有人越动越肥？医师提醒，错误的运动时间、强度，不但无法减肥、塑身，甚至还会刺激食欲、增加进食量而变胖。

　　25岁的曾小姐想要减重，认真开始运动，下午6、7点结束工作后，空著肚子跳有氧舞蹈或慢跑，仅补充些许运动饮料，运动过后，大约9时吃晚餐，但没想到运动1个月、增加1公斤，第2个月增加2公斤，发现是越减越胖。

　　荣新诊所副院长何一成检视她的运动习惯，发现错误，她的运动时间、强度都有问题。不少人像曾小姐一样，运动前先不吃东西，认為自己能少吃一餐，结果剧烈运动后，反而刺激食欲，食量大增，曾小姐几乎每次运动后都感到飢饿，只好大吃一顿，同时安慰自己，还好运动已消耗了不少热量。

　　何一成建议，运动时间最好在饭后1到4小时，最好是两餐之间，适度的饭后运动可减低下一餐的食欲，但挨饿运动反而增加食欲，且运动后1小时左右，胰岛素分泌旺盛，此时进食，热量易转化為脂肪囤积，最好也别因运动而延后吃饭。

　　如果上班族选在下班后运动，可以尽早吃晚餐，在餐后1到2小时运动，也在运动2小时后才睡觉，才不会因运动而扰乱睡眠品质。

　　其实，想要减肥塑身，何一成提醒，中等强度的运动最适合，即运动时维持每分鐘约100到120下心跳，或是可随著年龄增减强度，以220减去年龄为最大心率，最大心率的60到70%，就是中等强度的运动心跳。因此，最适合30岁、目标是减肥者的运动心跳，为220减去30，在乘於60到70%，即每分钟114到133下，像是走路、骑脚踏车、游泳等。

　　因为此时自律神经舒缓，能降低食欲，相反的，剧烈运动虽可增加心肺功能，但其让血糖迅速降低，產生压力荷尔蒙，扰乱新陈代谢，不仅无法抑制食欲，也容易囤积脂肪，并不适合减肥的人。

　　另外，何一成也指出，1小时内、短时间的运动，除了糖尿病患者外，不需要特别补充含糖饮料，因此為了减肥，运动前后也不要喝运动饮料。正确运动、同时注意饮食热量摄取，才能有效控制体重。