纠正白领不当姿势 年轻10岁

　　不幸的是很少的人会有好的姿态，更不用说完美的姿态。事实上，不良的姿势慢慢发展，在你预感到肩部有问题前，由于长时间的不良姿势而产生的一些症状（背部和颈部疼痛、紧张、肌肉僵硬、增加你的正常运动伤害）。

　　什么是正确的姿势：

　　正确的姿态就是让身体上所有的肌肉没有错位，而且可以做高效的动作。当你的身体肌肉和关节都相互平衡并保持正常，能更好的做一些日常活动，如蹲拿义务或爬楼梯。

　　改变你的姿势需要4步：

　　第一步：加强你的核心肌肉

　　良好的姿势需要增强身体的核心肌肉，它包括腹部、下背部、侧面和臀部。加强核心肌肉不只让你的背部健康免受疼痛，而且纠正你的身体姿势，能够更大的控制身体的动作。如果你的核心肌肉有任何一个不强健，其他肌肉都跟着减弱，事实上，通过核心肌肉的锻炼可以减轻和防止背部疼痛。

　　四个练习 帮助你加强从腹、胸、背的肌肉群

　　、基本的紧缩练习 锻炼腹部

　　、侧面练习 锻炼身体侧面

　　、旋转紧缩练习 锻炼胸部和侧部

　　、后背伸展练习 锻炼后背

　　第二步：绕肩部练习 白领最适用

　　由于长时间坐在电脑前、开车、看电视而引起的驼背非常普遍。长时间这样的姿势会让你的胸部、肩部、臀部肌肉变得紧张的同时，还削弱了上层和中层的肌肉。为了消除在拉伸胸部、肩膀和臀部的肌肉紧张，可以通过加强上背部的锻炼，这样由于可以让上背变得更加强健，胸部变得更加灵活，肩膀也能自然回到原位。

　　、哑铃训练 锻炼上背部肌肉

　　、绳子训练 锻炼上背部肌肉

　　、伸展胸部训练 锻炼胸部和肩膀

　　第三步：翘臀练习 矫正骨盆

　　从侧面看，你的臀部应该是呈水平。有些人的臀部倾斜着，众所周知的是一些姿势异常为前骨盆倾斜。脊柱前凸是另一位倾斜症状。造成腿后腱、臀部、臀部屈肌和大腿紧张。

　　这里有一个快速的检查方法，以确定如果您有任何类型的骨盆倾斜：看看你的皮带线。穿上经常穿的裤子和皮带，从侧面看，如果你的皮带线前低后高，需要加强你的腿后腱、臀部，提高你的大腿和臀部屈肌的灵活性。

　　腹部上翘练习 锻炼腿后腱和臀部

　　第四步：头部缩拉练习 保护颈部

　　每天你在电脑前的工作都会加强正面和侧面的颈部肌肉以及削弱颈后部的肌肉，很多人以为肩膀最重要，其实头部和颈部也同样重要。一个正确的姿势可以降低慢性颈部疼痛。

　　、头部旋转练习 活动颈部

　　、头部左右摇摆练习 缓解肩部和颈部的紧张感