夏季出汗该不该多吃盐补钠

　　问：夏季出汗多该不该多吃盐补钠？

　　答：大家都知道，出汗时，人体流失的不仅有水，还有钠、钾等矿物质。有人问，那么，夏天出这么多汗，损失了这么多钠，做菜的时候要不要多加一点盐将损失的钠补回来呢？

　　日本国立循环脏器疾病研究中心高血压肾脏科医生河野雄平提醒：“尽管夏季容易因为出汗而损失钠，但由于日常摄入的食盐已经超标，不仅不需要特别补充食盐，哪怕在夏季，也要特别注意食盐摄入的控制。”

　　河野雄平表示，夏季不需要刻意补盐并非“一刀切”。一般劳动强度和弱劳动强度的人用不着刻意补盐，但不代表所有人都不需要有意识地补充盐分。河野指出，在室外劳动或运动的人群相比普通人会大量失汗，“体内的盐分会随着水分一同流失，如果这时候只注意补充水分，很容易导致血液中盐的浓度不断降低，甚至可能导致肌肉痉挛。当出现这种症状时，说明体内盐分严重不足，应当重视身体发出的警告，及时通过运动饮料或淡盐水等补充必要的盐分。”

　　另外，河野提醒，一般摄入的盐分都会经过肾脏后通过尿排出体外，这时候由于钙也会通过尿一同排出，很容易导致尿路结石。而一旦尿钙增加，势必导致血钙不足，骨钙就会流失到血液中补充不足的钙质，长此以往很容易导致骨质疏松症，因此在夏季出汗较多的时候，应当重视钙质的摄入，多注意食用富含钙质的食物如牛奶、豆腐等。