击败胀气的9大方法

　　什么是胀气？

　　首先，从最基本的说起吧。胀气在某种程度上影响着大多数人的生活。“胀气是一种常见的问题，据报道，在某些研究中，胀气人数比例高达30%，”一名胃肠科专家SallyParry说道。“主观上讲，胀气似乎与腹胀病有莫大关系——腹围明显增加。不是所有胀气的人都有腹胀病的问题。胀气常见于患有胃肠功能紊乱的人（尤其以肠易激患者最为常见）。肠易激在年轻女性中较为常见，甚至可以将其默认为该人群特有的疾病。”下面开始介绍预防胀气的9个小贴士。

　　1.食物

　　一直以来，人们只知道豆类是造成胀气的原因之一，令人惊讶的是，其实有很多其他食物也会造成同样的效果。“十字花科蔬菜——西兰花，球芽甘蓝，花椰菜——这些只是胀气食物的几个例子，”洛杉矶的一名胃肠科专家S.RadiShamsi博士揭露道。“豆类造成胀气是最常见的。其实对于很大一部分人来讲，乳糖不耐受或者一种遗传上的酶缺失也是造成胀气的主要原因。任何奶制品都会让这些症状逐渐显现，伴随着腹泻或便秘。”

　　2.咀嚼

　　如果你是那种塞满一口三明治就匆匆出门的人，最好改变一下饮食习惯。“造成胀气的另外一个因素就是，身体不能分泌（或没有足够的时间分泌）胃酸或消化酶，”营养治疗学家AngelaWalker指出。“慢慢吃，充分咀嚼——我建议在吃每顿饭时，前三口东西最好咀嚼25下。咀嚼会传递信号给胃和胰腺，它们会开始分泌消化液。另外，试着在每顿饭前喝一杯加了一茶勺苹果醋的水——这有助于刺激消化液分泌。”

　　3.胀气和暴饮

　　不单是啤酒会造成胀气的感觉——高糖饮品（意味着绝大多数类型的酒精饮料）也会有同样的效果，AngelaWalker指出。“酒精是一种糖的浓缩来源，对于某些人来讲，它会成为胀气的导火线。糖会滋养‘不益的’细菌，这对于胃肠道健康是很不利的。”

　　4.喝水

　　水对身体很重要，它能保持机体有效地工作，然而喝太多水会降低消化液的作用。“吃饭时喝一点点水有助于消化，但是喝太多水会稀释这些消化液，抑制最佳消化能力，”AngelaWalker提醒道。“所以，吃饭时，慢慢地喝上一小杯水对消化有所帮助。另外，如果你有气胀问题，最好不要喝汽水。”

　　5.甜食

　　如果你不能摆脱甜食的诱惑，最好寻找一种不同类型的零食来替代。“用糖加工的食物——饼干和蛋糕——以及人工甜味剂都会造成胀气，”SallyParry博士说道。“水果，尤其是那些含果糖的水果（尤其是梨），果汁以及水果干，这些都会造成胀气。”