舒缓落枕 5类药膳帮到你

　　早上起床，突然感到肩颈疼痛，不仅无法抬头，就连左顾右盼也卡卡？中医师表示，若出现上述不适，代表昨晚没睡好，造成“落枕”了。想要改善落枕问题，除了改善睡姿外，不妨多食用有助温经、理气的山药、生姜等食材，自制5道药膳帮助调理体质。

　　台湾中山医学大学附设医院许世源中医师表示，“落枕”又称“失枕”、“失颈”，多因睡眠姿势不良，睡起后颈部疼痛，活动受限，好似身体已起身，但颈子仍留落于枕头上，而得名“落枕”。中医认为“落枕”症状的发生，主要与颈部肌肉、经络气血不和造成有关。

　　而落枕为何会让颈背出现疼痛不适反应呢？许世源中医师进一步说明，导致上述症状发生的原因，主要是垫枕不当，躺卧姿势不良，使得一侧的肌群较长时间内处于过度伸展的状态，在胸锁乳突肌、斜方肌及肩胛肌等部位发生痉挛，亦或是气血凝滞，引发局部肌肉僵直，气滞血瘀、营卫失调、血流不畅所致。

　　防落枕必吃！山药、柚子补气温经

　　“落枕”在一年当中都有机会发生，尤以秋冬和冬春之际最为常见。日常调养应以活血袪风、温经通络的食物为宜。例如，食用常见的橘子、柚子等有助温经、理气和络的食物。至于经常有落枕困扰的朋友，则建议选用能补气平肝的人参、苹果、山药和芹菜等食材，来调理体质。许世源中医师提供5道简单的食疗方法供大家参考：

　　生姜红枣茶：

　　材料：生姜50公克、红枣10粒、红糖适量。

　　作法：

　　1.将红枣洗净浸泡，以刀剖开，生姜切片。

　　2.以水煎代茶饮服。

　　葛根粥：

　　材料：葛根8钱、米60公克。

　　作法：

　　1.将葛根水煎取汁。

　　2.加米煮粥，冲入葛根汁。

　　牛蒡子粥：

　　材料：牛蒡子6钱(需打碎)、米60公克。

　　作法：

　　1.将牛蒡子水煎取汁。

　　2.加米煮粥，冲入牛蒡子汁。

　　3.加白糖调味，温服。

　　山药薏仁粥：

　　材料：山药1两(研细末)、薏苡仁1两、米50公克。

　　作法：

　　1.将山药、薏苡仁与米，加水煮粥。

　　2.加盐调味即成。

　　珍珠母粥：

　　材料：珍珠母40公克、生牡蛎40公克、米100公克。

　　作法：

　　1.先将珍珠母、生牡蛎打碎，放入锅内，加清水，煎30分钟后，去渣取汁。

　　2.加米煮粥，早晚温服。