营养专家支招 自制“能量补充棒”

　　合理训练也要进行相应的能量补充，因此，加拿大营养专家史博文来亲自教你做“能量补充棒”。多种材料合成的“能量补充棒”不仅营养均衡，口味也很不错，让我们一起来跟着学习吧。

　　史博文 营养专家

　　加拿大专业私人教练

　　WHS首席营养师

　　能量棒介绍：

　　1. 多种的原料均衡了营养，同时口味也得到了一定的提升。

　　2. 平时可以作为代餐食用，作为正餐的之间的加餐。在训练后可以食用2块以得到及时的营养补充。

　　平时饮食注意：

　　1. 平时注意多饮水，这样能加快身体的新陈代谢。

　　2. 尽量避免油腻的与含糖量较高的食物。

　　3. 多吃蔬菜与水果，调节身体酸碱平衡，补充维生素和矿物质。

　　4. 睡前可以补充脱脂或低脂奶与坚果， 从而提高睡眠质量。

　　原料

　　熟燕麦(3勺)+无糖可可粉(1/2勺)

　　+速溶咖啡(1/4勺)+无糖椰茸(1勺)

　　+脱脂奶粉(1勺)+乳清蛋白粉(6勺)

　　+香蕉片(1勺)

　　能量棒营养表

　　热量：292卡

　　蛋白质：25克

　　碳水化合物：39克

　　脂肪：6克

　　1. 将所有原料放入大碗中，均匀搅拌开。

　　2. 缓慢加入少许水于碗中，同时进行搅拌。

　　3. 准备塑料盒，并将保鲜膜铺于塑料盒中，放入搅拌均匀的物料。

　　4. 再将保鲜膜铺于物料之上，用小铲将物料均匀压平。

　　5. 将物料均匀切割成4块，保持保鲜膜均匀覆盖于制作好的能量棒上。

　　5. 将物料均匀切割成4块，保持保鲜膜均匀覆盖于制作好的能量棒上。将做好的能量棒放入冰箱中，保持新鲜。