做到晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜，健康长寿，少生病

一个好的生活习惯能够养身体，让身体越来越好；而一个坏的生活习惯会消耗身体，让身体越来越差。懂得养生的人，在饮食和运动之外，一些日常生活小事上，也会养成良好的生活习惯。

今天咱们就早晨起床、吃完饭后以及睡觉前需要注意的一些细节做下科普，尤其是身体虚弱的人或老年人，注意这些事情对身体的好处更大。

晨起三不要

早晨起床是身体由“静”向“动”的一个转变过程。睡眠状态下人体各个器官和组织都处于缓慢运行的状态，早晨起床注意以下细节，可以更好的唤醒身体，让身体更快适应清醒状态而不会带来不好的刺激。

1、起床不要太猛

早晨闹钟响后可以隔一两分钟再起床，给沉睡的身体一些“启动”时间。对于中老年人、体弱多病的人或者心脑血管病患者，建议进阶为“三个一分钟”，即清醒后平躺1分钟，坐起来后静坐1分钟，下床前床沿坐1分钟，这样能最大限度减少对心脑血管的刺激。

2、晨起不要憋大小便

经过一夜的代谢，清晨起来大部分人都是需要排尿的。在天气寒冷的冬天，很多人因为贪恋被窝的温暖而不想起床排泄。长时间憋大小便容易增加尿路感染、膀胱炎、便秘、痔疮等疾病的患病风险。尤其是中老年人，本身肠胃、泌尿系统等活动就缓慢，憋大小便给身体带来的压力更大。

3、早期不要省略早餐

受快节奏生活和熬夜的影响，很多年轻人都来不及吃早餐，空腹状态下工作一上午。长时间不吃早餐容易增加胃炎、甲亢、脑垂体功能亢进、肥胖等的发生概率。

饭后三不急

吃完饭后，消化系统忙着消化食物，这时候不宜做以下影响消化和吸收的事情。

1、不要着急运动

饭后运动容易导致餐后低血糖，还会影响食物的消化吸收。尤其是年老体弱或患有慢性病的人群，应静坐或半卧20分钟左右再进行运动。

2、不要着急睡觉

饭后立即睡觉容易导致胃肠道蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收，建议饭后1—2小时左右再平躺，胃肠道疾病患者应尤其注意。

3、不要着急喝茶

饭后立即喝茶会抑制胃肠道消化液的分泌，导致消化不良，建议饭后1小时左右再喝茶。

睡前三不宜

1、晚饭不要太晚

晚餐进餐时间不要晚于8点，晚餐也不要吃太多。因为人体进入睡眠状态后肠胃蠕动会下降，如果吃得太多或太晚，大量食物在胃肠道内来不及消化就进入梦乡，会增加肠胃负担，也会影响睡眠质量。

2、不要剧烈运动

睡前2小时不宜进行剧烈运动，因为运动会让大脑皮层兴奋，导致入睡困难。

3、不要看手机

睡前看手机容易让大脑皮层兴奋，而且手机屏幕发出的蓝光会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。