五十多岁的人应该怎样锻炼身体为最佳? - 健康之初


五十多岁的人应该怎样锻炼身体为最佳?

核心提示:上了年纪一样可以锻炼,适当适量,必能获益。

现在的人们保健意识强了,各种养生方法也齐齐上阵。其实,最健康的养生还是健康的生活习惯,其中就包括运动。现在的中老年人群很多也都有运动的好习惯,可是同样都是运动,有些人能从中获益,有些人反而伤了身体。那么,50岁过后应该如何锻炼身体才能起到保健的作用呢?

58岁的老刘从年轻的时候就喜欢运动,以前没那条件,就是跑步而已。自从退休之后,他就迷上了太极拳,每天晨起慢跑,晚饭后打太极拳,身体好得很,一点毛病都没有。别人都夸他年轻,他每次都笑着回复说,这都是运动给他带来的好处。

56岁的老何也是一位运动达人,而且还很专业,和很多年轻人一样,喜欢去健身房锻炼,不只是做有氧运动而已,还特别喜欢肌肉训练,所以他身材好得很,胸肌、腹肌都有,外人看来绝对不像是已经50多岁的人。就因为他喜欢锻炼这件事,妻子也和他吵过架,觉得他这个年纪已经禁不起这么折腾了,可每次都拗不过他。事实证明,他的锻炼很有效果,也并没有妻子想的一样,因为锻炼而受伤。

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图片来源于站酷海洛

两位运动达人的故事告诉我们:上了年纪一样可以锻炼,适当适量,必能获益。

1、适合的运动方式:运动方式的选择是很重要的,很多人无法坚持就是因为没有选择对的方式,一般来说,适合中老年人群的运动以有氧运动为主,力量训练为辅。

①有氧运动:顾名思义就是在氧气供应充足的前提下进行的体育锻炼,包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、网球等,都属于有氧运动,也是很好的锻炼方式。需要注意的是,有氧运动重在坚持,每次至少半小时才有效。

②力量训练:力量训练不只属于年轻人,中老人群也需适度进行力量训练,这是因为人上了年纪之后,肌肉量减少,肌肉功能退化,此时进行适度的力量训练对延年益寿是有好处的。需要注意,中老年人群的力量训练应该量力而行,每周2-3次为宜,一般就是练一天停一天,可选择仰卧起坐、举哑铃、俯卧撑、深蹲等锻炼方式。

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图片来源于站酷海洛

2、运动的正确方法

①选择运动方式一定要根据个人兴趣,喜欢什么做什么,这样才更能坚持下去,在此基础上要量力而行,根据个人的时间,做好详细的计划,按照计划实施,而不是三天打鱼两天晒网。

②运动时要把握好运动强度和运动时间,在保证运动有效的前提下,不可过量,运动时稍微出汗,没有胸闷、气短、心慌等不适,运动后没有明显的疲劳感,稍微休息就能缓解,这样的运动才是适合自己的运动。

3、运动的注意事项

①对于中老年人群而言,运动需格外小心,一定要清楚自己的身体状况是否适合运动,要注意不稳定性心绞痛患者、心梗后患者、血压波动过大的患者等,这类患者是不适合运动的,稳定的高血压患者也需避免晨练。

②对于慢性病患者,最好找专业人士制定运动计划,保证运动的效果。

③注意运动前适当热身,运动时监测心率变化,一旦发现不适,及时停止,运动后不能立即停止,要缓冲一下,也不要立即冲澡、不要骤然降温、不要立即吃饭、不要马上大量饮水等,以防意外发生。

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