“屁股大”与“屁股小”的人，哪种身体更健康？如何练出最佳尺寸

27岁的小周最近特别恼火，她发现每次和未婚夫小王出去逛街的时候，碰到身材火辣的美女，未婚夫都目不转睛地盯着看，别人都走过去了还扭着脖子回头看。她回家对着镜子看体重不过百的自己，既没胸也没屁股的，内心十分沮丧。于是开始每天下班后，跟着健身APP练习深蹲来丰臀。

小周的闺蜜却说“都什么年代了，还追求丰乳肥臀啊？屁股大了对身体还不好呢？”小周却认为健身达人那种“蜜桃臀”、“翘臀”既看着好看又有肌肉线条，才是“健康的屁股”。那么，到底是屁股大的人身体健康还是屁股小的人身体健康呢？

图片来自：站酷海洛

一、屁股大小、形状与哪些因素有关

很多人以为胖点，就能拥有翘臀，但事实上很多胖子的屁股也是“平平无奇”的，原因是臀部脂肪的分布不够“完美”，也就是说屁股的形状与臀部脂肪多少以及分布有关。

如果你有“翘臀”基因的话，拥有前凸后翘身材可能性也比较大，因为臀部形状有一定的遗传影响。

此外，骨盆的形状与大小、臀肌发达与否、臀肌与股骨的连接情况等也会影响屁股的形状和大小。

二、“屁股大”与“屁股小”的人，哪种身体更健康？

衡量屁股的大小一般依靠腰部线条与臀部线条的距离来判断，也就是腰围和臀围的差值，差值越大，说明屁股越大。因此，单独依靠增重的方式来丰臀的方法，结果可能导致腰围同时增加，适得其反。

而腰围增加对人体来说并非好事。衡量人体健康水平的一个词叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值，正常情况下，女性腰臀比介于0.67和0.8之间，男性的腰臀比应该在0.85左右。

一旦腰臀比过大，意味着腰围大、屁股小、腹部脂肪多，腹部内脏脂肪含量增加，容易增加糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险，对人体不利，看上去好像屁股大一点的健康。

但需要具体结合人体的身材比例，如果屁股大的人属于超重或肥胖的人群，那么腹部脂肪也可能超标，也是不健康的。

也就是说，在体重指数不超标也不偏低的情况下，屁股大的人确实比屁股小的人更健康。

图片来自：站酷海洛

三、想要拥有最佳臀型，2个坚持2不要，赶紧收藏

1、坚持深蹲

深蹲的锻炼方式很简单，两腿分开与肩同宽，背部挺直，两手平举于胸前，然后缓慢下蹲，每组坚持30个，一天2组，大概20分钟，这样腹部、臀部以及大腿肌肉都能得到有效锻炼。

2、坚持仰卧臀桥

仰卧臀桥可以锻炼腰背以及臀部肌肉，很多人以为这个方法简单但是却做不到正确的姿势，一定要注意不是以足跟、双肘、头部为支点，而是将双足、双肘和后肩作为支撑。

3、不要久坐

长期久坐的危害很多，其中就包括导致臀部脂肪过多、影响臀部的脂肪分布、导致臀肌松弛，让屁股变得厚大而松弛下垂。

4、不要跷二郎腿

翘二郎腿会让一侧屁股负重过大，肌肉向外延伸，容易让屁股变得又宽又平，不利于臀型的塑造。

四、关于屁股的一些说法，这几个要讲清楚

1、收拾熊孩子打屁股不伤身还有威慑力？

很多家长对付熊孩子都要依靠下手，让他们感受到皮肉之苦后才能长记性，但又怕打坏孩子，感觉屁股肉多，打屁股不伤身还能让孩子听话。但哈佛大学的学者发表在《Child Development》上的研究发现，打屁股会刺激儿童在前额叶皮层产生强烈的神经反应，影响大脑正常发育，所以提醒各位家长，打屁股教育孩子的方式不可取。

2、女性轻拍屁股可助孕

在中医看来，人体的臀部有膀胱经和督脉经过，在屁股中上部有8个黄金养生穴位——八髎穴，也就是上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴各一对。八髎穴所在的位置对应女性的盆腔，又紧挨着胞宫，如果在这种穴位上进行拍揉或者提捏的话（专业中医师指导下进行），可发挥调理胞宫、缓解痛经，辅助促进怀孕等功效。