关于补钙的这些误区，你一定要知道！

随着年龄的增大，人体内钙流失逐渐严重，很多老年人就开始卖各种钙补充剂，疯狂补钙。还有婴幼童，很多宝妈担心孩子缺钙，影响生长发育，就补充各种钙剂。但是盲目补充大量的钙质，但却没有考虑到钙质过量摄入的危害，钙质的过量摄入，不仅达不到理想的补钙效果，还会因为摄入过量而导致一系列的疾病。

如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的容易引起高钙尿症。儿童补钙过量，还可能限制大脑发育；成人摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致肾结石等问题。

补钙要避开这些补钙误区。

补钙，首先判断是否缺钙

根据《中国居民膳食指南》，正常 人每天都需要摄入一定量的钙：成年人要达到800毫克，11～14 岁、孕中期、50岁后不低于1000毫克；女性孕晚期和哺乳期1200～1500毫克。如果你的钙日摄入量完全符合膳食指南的推荐，就没必要额外补充了。

老年人单纯补钙就能防

治骨质疏松症 对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙 并不能全面防治骨质疏松症，需要从 改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。

骨头汤能补钙

俗话说吃什么补什么，所以很多人 认为骨头汤、肉汤可以补钙，但其实骨 头汤中的钙含量非常低，反而脂肪含量 很高，喝太多可能导致补钙不足、脂肪 富余，怕长肉的小伙伴不要喝太多哦 ! （到头来还要减肥呀！

补钙首选含维生素 D 的产品

维生素 D 能增加钙吸收，但其有潜在毒性。当机体大量摄入维生素 D，使得体内维生素 D 反馈作用失调，肠吸收钙磷增加，血钙浓度过高，降钙素调节使血钙沉积于骨组织与其他器官组织，影响其功能。所以，长期补钙不易选择含维生素 D 的制剂。

补钙能让孩子长个子、少生病

儿童是否能长高、是否能少生病,与补钙都没有直接的联系,这主要与遗传因素、整体营养平衡、机体抵抗力等有关。虽然严重缺钙确实会影响身高,但正常饮食达到严重缺钙的情况极少,为了这样的目的去补钙,显然是不理性的。儿童发育期如果身高增长比较明显,需要的钙会增多,这时适当补一些钙质有好处;但正常发育情况下,并不会因为补了钙,孩子就会长得快、长得高。同样的,预防疾病应用适当补充营养、加强锻炼等方法提高免疫力,不能只依靠补钙。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！