45岁以后的人应该如何预防脑梗、脑出血等脑血管病? - 健康之初


45岁以后的人应该如何预防脑梗、脑出血等脑血管病?

核心提示:因此日常饮食最好做到饮食清淡,少吃油炸、腌制的食物,适当补充蛋白质,但是不要摄入过多的油脂。

周末回家,母亲心事重重的,聊起来才知道,梁婶子因为脑梗去了医院,已经两天了,也不知道怎么样了,想去看看,跟她儿子联系,他儿子说自己母亲还在重症监护室,还没出来,等好些了再让大家去看。

母亲今年61岁,和她关系很好,年龄相差不大的人近几年有好几个因为脑溢血、脑梗住院,自己也有高血压,说不上啥时候就会有事,这次梁婶子出事就很突然,听说上完厕所起身的时候突然晕倒,家人发现的时候她已经神志不清了。

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图片来源于站酷海洛

老话说的好:50岁之前是人找病,50岁之后就是病找人了,50岁之后身体的各项机能都开始下降,高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等多种慢性病也找上门,脑梗、脑出血等各种脑血管疾病的风险大幅度升高。想要预防脑梗、脑溢血的发生,主要做好以下3点:

1.将慢性病的指标控制在正常范围内

过了45岁,各种慢性病的发病率大幅度上升,一旦出现高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等慢性疾病,最重要的就是通过饮食、运动、服用药物等方式将慢性病指标控制在正常范围内,才能大大降低脑血管疾病的发病率。

2.保持健康的生活方式

由于追求口味,人们摄入盐的量越来越多,按照膳食指南的推荐,每天摄入盐的量应该控制在6g以下,高血压患者最好控制在5g以下,但是我国平均每天摄入盐的量超过10g,一些地区甚至达到了18g,严重超标,摄入过多的盐会导致高血压的患病率升高,进一步导致脑血管疾病的风险增加。因此日常饮食最好做到饮食清淡,少吃油炸、腌制的食物,适当补充蛋白质,但是不要摄入过多的油脂;尽量多喝水,不仅可以降低血液的粘稠度,还可以通过多排尿,排出体内毒素,降低炎症的发生。

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图片来源于站酷海洛

每天适度运动,最好选择有氧运动,比如游泳、慢跑、快走、散步等,每次运动30-60分钟,每周至少运动5天,每周的运动总时长达到150min以上,可以很好的控制血压,提高基础代谢率,增加血管的弹性,降低脑血管疾病的发病率。

3.戒烟戒酒

烟、酒是导致脑血管疾病的高危因素,严重有尼古丁,进入体内之后对心血管、血脂、凝血功能产生一系列的影响,促进脑血管疾病的发生;大量的饮酒,会使血管的弹性下降,诱发高血压,导致脑血管疾病的发生。

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