对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

现在，人们的健康意识不断提高，除了定期体检的人越来越多之外，喜欢运动的人也越来越多。运动是最健康的养生方式之一，而很多人都喜欢在早晨去锻炼。所谓一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨是锻炼身体的好时机，但是运动不对也会有危险。

66岁的张大爷一直都有晨练的习惯，可前几天就因为这个习惯却让他险些丧命。这一天天很冷，张大爷和往常一样，起床后就出门了。因为天冷，来晨练的人明显少了很多。张大爷绕着公园跑了一圈，打算再去打打太极拳的时候，人却突然倒地不起，还好身边有人，赶紧打了120，送他到了医院。医生诊断为急性心梗，做了支架，人才救回来。

张大爷本来就有高血压，天冷之后血压控制得也不太好，这天早上他也没测一下血压就出门了。结果，运动之后导致血压骤然升高，最终诱发了急性心梗。

56岁的李叔是糖尿病患者，一直以来也有晨练的习惯，这一天他和往常一样起床后就去锻炼了，结果没跑几步，人就晕倒了。后来去医院，医生说是低血糖导致的。李叔不理解，明明有糖尿病，怎么还会低血糖呢？

图片来源于站酷海洛

医生解释说，早晨起床后，一夜未进食，血糖本来就低，李叔前一天晚上睡前还吃了降糖药，第二天起床后空腹运动，发生低血糖也不足为奇。

这两位患者的经历告诉我们：晨练固然有益健康，但要掌握锻炼的方法。

1、空腹和饭后晨练，哪个更合理？

关于晨练到底应该空腹还是吃饭后，其实是有相关研究结论的。

①发表在《美国生理-内分泌与代谢杂志》上的一项研究认为，吃饭后锻炼，脂肪组织会忙于对食物做出反应，而无有益变化；空腹锻炼则有助燃烧体脂，加速代谢，让脂肪组织产生有益变化，长期来看更有益健康。

②发表在《生理学杂志》上的一项研究分别对不晨练的、饭后晨练的和空腹晨练的男性做了对比，结果发现只有空腹晨练的男性脂肪量减少，血糖更加平稳，葡萄糖耐量得以改善，其他两类男性的体重都有所增加。

图片来源于站酷海洛

基于此，研究认为，空腹晨练，效果更好。虽如此，每个人的体质不同，具体怎么做也因人而异。比如，对于患有基础疾病、体质较差的人，晨练钱最好先垫垫肚子，以防低血糖发生，但是不能吃太多，饭后也不能立即运动，否则不利于消化。

2、晨练时需要注意什么？

晨练固然有益健康，但是要注意一些细节问题，尤其是本身有高血压、冠心病、心衰等疾病的患者，能否运动，怎么运动，需要在专业医生的指导下进行。一般而言，对于病情稳定的患者，可以适度运动，但运动不可太剧烈，运动量要适宜，中低等强度即可，运动时要注意监测心率和呼吸，一旦有心慌、胸痛、胸闷等异常，及时停止运动。

另外还需注意，天冷时要晚出门，最好等太阳出来后再出门；运动前做好热身运动，运动后做好护理，以减轻疲劳、肌肉酸痛感等。

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