饮食降血糖？掌握这些吃饭技巧，助你平稳血糖，医生建议：学起来

大家都说糖尿病是吃出来的病，糖尿病人的饮食对于血糖的控制十分重要，很多人坚持每天按时服药，可是血糖控制一直不理想，这和很多人的饮食习惯有很大关系，吃饭也有技巧，特别是糖尿病患者，所以，掌握这些饮食技巧，可以帮助你更高效的平稳血糖。

吃饭顺序

专家建议，吃饭时应先吃蛋白质、蔬菜，然后吃主食，最后吃水果。作为中国糖友最佳的吃饭顺序应该是：先喝一碗蔬菜汤或一杯水，然后吃肉菜、蔬菜、主食。

选择低热量主食

当今的饮食热量普遍超编，作为糖尿病人在吃主食时应首选低热量的主食。100克生重大米煮的饭、100克生重面粉做的馒头，热量其实差不多，大约是350千卡左右卡，但是做熟之后，同样重量的米饭、馒头、面条，热量可就有差别了。

1个100克的馒头，约236千卡热量;

1小碗100克的米饭，约116千卡热量;

1小碗100克的面条，约110千卡热量。

可见米饭和面条是优选。选择面饭和面条作为主食的同时，可以选择在米饭或者面条中加上粗粮，这样可以进一步降低升糖指数，且不宜煮的太软，煮的越软烂，进入人体消化越快，升糖速度也越快。

搭配蔬菜吃得饱更安心

不要担心主食量少就吃不饱，关键是学会搭配，糖尿病病人每一餐都要有主食、蔬菜、蛋白质，不能光是肉和面，学会加点瓜类、绿叶菜等，这样既能吃得饱，营养又好;糖友每天最少进食蔬菜500克，以深色、绿色蔬菜为佳。

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