有什么不用吃药可以控制高血压的好方法？

经常有人问我：李药师，高血压一定要吃药吗？还有其他方法能够控制高血压吗？或者胃不好，不能吃药，能不能不吃药？

高血压不吃药可以吗？其实是可以的，但是长时间的总结发现，这些不吃药就能控制高血压的方法并不适合所有的人，一般仅适用于自控力比较强的人群，举两个例子：

图片来源于站酷海洛

王X，38岁，一年前体检检查出高血压（160/100mmHg），刚查出高血压的时候，着实紧张了一段时间，让我给他推荐降压药，并且咨询如何控制血压。几个月后，再次找到我说，这一阶段胃不好，不能吃药，有没有不吃药就能降血压的方法。帮他测量了血压之后，发现血压154/98mmHg，见他不愿意服药的意志很强烈，就推荐他进行生活方式的管理，并与他一起制定了运动饮食计划，但是几个月后，再次复检，血压还是156/100mmHg，询问原因才知道，他感觉根本不可能完成计划，就没有遵守。

肖X，军队转业后，一时放纵了自己，不到10年的时间，178cm的身高，体重竟然到了90kg，体检时查出高血压（155/90mmHg）和高血脂。由于自小不愿意吃药，听医生说通过饮食和运动将体重控制在正常范围内，也是可以降血压的。经过半年的努力，体重降至75kg，血脂恢复正常，血压为142/88mmHg，医生建议其继续生活方式的管理，并定期监测即可。

想通过不吃药将血压控制在正常范围内，需要遵循以下几点：

1.运动：每天的运动步数不少于6000步，但是不建议超过一万两千步，临床统计显示8000步的效果最好。但是值得注意的是，步数的计算是集中一个时间段进行锻炼，比如晚上锻炼半小时，或者早上跑步半小时等等。

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2.饮食：高血压与“高盐、高糖和高脂”等脱不了干系，一旦确诊为高血压，一定要控制饮食清淡，做到低盐、低糖和低脂。具体可参考DASH饮食疗法—通过1.5万人的荟萃分析显示，效果很好。

3.戒烟戒酒：高血压与烟酒的关联性非常大，会导致血压进一步升高，因此高血压患者如果有吸烟喝酒的习惯，一定要尽量戒掉。

4.将体重控制在正常范围内：肥胖是高血压的高危因素，通过饮食、运动、药物甚至手术将体重控制在正常范围内，可以最大程度的降低血压，并且降低高血压的并发症。

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