坐着疼、站腿疼、躺着也会疼，自从得了腰椎间盘突出，38岁的小王是坐立难安，她本想自己练练瑜伽改善一下，但是每次都感觉更加厉害，听说是不规范运动导致腰椎间盘突出压迫了神经。那么，腰间盘突出患者应该如何科学的锻炼身体呢？

腰椎间盘突出是什么？

人体的腰椎位于胸椎骶椎之间，具有承上——承接上半身重量、启下——连着下肢的承接作用。由于站姿或者坐姿不正确导致腰椎受力不均匀、弯腰提拉重物、长期保持坐姿等导致腰椎受损，外层的纤维环破损并受挤压形成脱出、膨出，导致相邻的脊神经根遭受刺激或压迫，导致患者出现腰疼、腿疼、下肢腿疼、麻木等痛苦症状。

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腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

很多患者为了改善自己的病情会进行体育锻炼，但往往适得其反，主要是进行了错误的运动，导致腰间盘突出压迫神经疼。比如盲目进行瑜伽锻炼，其中有很多下腰的动作会加重突出的椎间盘；有的中老年会学小区广场上的人倒走，但是倒走存在视线盲区，需要经常转头或者扭腰加重腰部损伤。

最合适腰间盘突出患者的锻炼方式应该是飞燕点水姿势，也就是患者俯卧，只有腹部着地，头颈部以及胸部、下肢等同时抬起，两手臂同时后伸，姿势像起飞的燕子一样，可连续做5-10次，每次10秒左右。这个姿势可以专门锻炼腰背肌功能。
其实，对于腰间盘突出患者来说，初期最好是严格卧床休息一个月，就是大小便都要在床上的那种，这种严格卧床休息比任何锻炼方式、甚至药物治疗的效果都要好。

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除了卧床休息，患者可以考虑中药贴敷，可明显改善腰椎间盘突出。严重的患者可以考虑进行手术，不过手术的创伤大、费用高、恢复期较长，很多患者不能接受。
为了避免出现或加重腰间盘突出，建议做到以下几点：

1、日常生活工作时，要保证坐姿、站姿正确，避免造成腰椎间盘受力不均匀；

2、不要提拿过重的物体，可以申请其他人的帮助；

3、平时工作坐着或者站立时间不要过长

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