被很多人忽视的餐后血糖，这些严重后果你无法承担！医生划重点

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。很多糖友咨询医生时，当问他们空腹血糖是多少？大家毫不犹豫可以说出具体数值。但是当问到餐后血糖多少时，却很少有人答得出来。

也有人说，测空腹就可以了，空腹都高了，餐后肯定也高。

这里要纠正大家，这个想法非常片面！

看餐后血糖，不仅是看高不高。最关键的是要看高出多少！

根据研究结果表明：餐后血糖与空腹血糖差值>4 mmol/L，死亡风险显著升高。

中国人独特的餐后血糖

中国人的饮食习惯是以主食为主，也就是说碳水化合物在饮食中所占比重很大，比如我们常吃的面条、米饭等。这种饮食习惯，很容易导致餐后血糖较高。

餐后血糖高带来的心血管并发症、死亡风险，比空腹血糖、糖化血红蛋白还要显著。也就是说，我们必须要测餐后血糖。还要对比餐后与餐前的差值，餐后比空腹高出4个点以上，这个差值就是对人体危害极大的差值，并发症就是餐后高出的这几个点来的，所以一定要注意。

《中国糖尿病膳食指南》建议通过调整顺序就可以降低餐后血糖。正确的用餐顺序是喝汤-吃蔬菜-吃肉-最后吃主食，并且一定要在下午6点前完成进食，一直到第二天早晨8点再吃早餐，这中间的断食时间超过12个小时，相当于间歇性断食，这样一个过程，对机体整个代谢机能的改善非常有好处。

餐后做些低强度运动

餐后可以适当运动。吃完饭后不要马上坐下，而是做些低强度运动，如散步、洗碗、打扫卫生等，这样既对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。此外，坚持每天40分钟以上的有氧结合力量训练，可以维持肌肉强度，提高体能，对提高胰岛素敏感性十分重要。