警惕！我国3.5亿人处于糖尿病前期状态！一定抓住逆转黄金期

我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患者人数超过1.3亿，此外大约还有3.5亿人处于糖尿病前期状态。但是你知道吗？很多人并不知道自己正处于糖前期状态，甚至很多人并不知道自己是糖尿病患者。

想要逆转糖尿病一定要抓住糖尿病前期的黄金时期。

血糖多高是糖尿病前期

很多人知道，健康人的空腹血糖低于6.1 mmol/L，餐后两小时血糖低于7.8 mmol/L。如果空腹血糖≥7.0 mmol/L，口服75克葡萄糖后2小时血糖≥11.1 mmol/L，并且重复测量仍然高于此值，则可诊断为糖尿病。

如果空腹血糖≥6.1 mmol/L但低于7 mmol/L，则称为空腹血糖受损。如果口服75克葡萄糖2小时后血糖≥7.8 mmol/L但低于11.1 mmol/L，则称为糖耐量受损或糖耐量减低或糖耐量异常。这部分人群未来发生糖尿病的风险很高，所以又把这些人成为“糖尿病前期”。

如何逆转糖尿病前期

糖尿病前期的治疗目标是：通过适当的干预方法，使血糖逆转为正常，至少维持在糖尿病前期，要预防或延缓其进展为糖尿病。对糖尿病前期的管理，需要从控制体重，饮食管理、合理运动和药物治疗几个方面来进行。

首先饮食干预

制定饮食计划，合理平衡膳食，限盐限酒，饮食可以以谷类食物为主，搭配高膳食纤维、低盐、低糖、低脂肪的多样化膳食模式，控制总热量摄入，糖尿病前期患者体重应减轻5%-10%，并长期维持。

其次进行运动干预

每天坚持规律运动，糖尿病发病的相对危险性会下降15%-60%。有氧运动和抗阻运动相结合，应根据个体年龄、身体素质及病情，实时调整运动量及运动形式。

除了良好的生活方式，想要实现糖尿病的逆转，最重要的一条，就是科学地进行血糖监测。根据一项为期三年的全国糖尿病患者现状调查研究显示，有3/4的患者是很少监测血糖的，说到规范监测，数量就更少了。

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