哪些水果是糖尿病病人的首选？

65岁的吴姨，因为血糖急速升高晕倒后住院，医生检测其血糖高达26mmol/L，给其静脉注射了胰岛素将其血糖降下来后才缓缓苏醒。

医生问她血糖如此高的原因时，她自己也是非常懵的，自己菜园子的“面瓜”熟了，自己每天几乎就光吃面瓜，几乎都没吃多少饭菜， “面瓜”又不甜，也不怎么含糖，怎么还会血糖升高呢？

很多人有一个误区，就是只有吃甜的东西血糖才会上升，因此很多人问我“我都没怎么吃过糖，怎么可能得糖尿病？”“我只是吃了一盘牛肉炖土豆，血糖怎么高的这么离谱，里面又没放糖！”等等。

其实导致血糖升高的不一定是“甜食”，各种富含淀粉的食物也是导致血糖升高的非常重要的因素，比如吴姨吃的“面瓜”，“面瓜”顾名思义就是非常的“面”，其中含有大量的淀粉，虽然吃起来并不甜，但是吃多了却很容易导致血糖的飙升。

图片来源于站酷海洛

对糖尿病患者来讲，哪些水果是首选呢？

选择水果，首先了解水果的升糖指数，它可以衡量食物中碳水化合物提升血糖的速度和能力，升糖指数越低，证明转化为葡萄糖的速度越慢，血糖升高的也越慢，一般将升糖指数分为3个等级，其中小于55的属于低升糖指数的食物；56-69属于中升糖指数的食物；高于70的属于高升糖指数。

很多人认为甜的水果升糖指数一定高，不甜的肯定升糖指数低，其实这是不对的，处于低升糖指数的水果主要包括：樱桃、火龙果、桃子、梨、苹果、石榴、草莓、葡萄、新鲜的大枣、桔子、橙子等；中升糖指数的水果主要有：木瓜、甜瓜、荔枝、无花果、菠萝、山竹等；高升糖指数的水果包括：哈密瓜、菠萝蜜等。

图片来源于站酷海洛

水果虽好，但是绝对不可以无限制的吃，即使是低升糖指数的水果吃得过多，照样会使血糖急速升高。摄入水果要记住3原则：

1.《中国居民膳食指南》指出：每天要吃200-350g新鲜的水果（包括水果能吃的部分和不能吃的部分），尽量选择低升糖指数的水果，如果吃多了水果，就要注意相应减少主食的摄入量。

2.每次吃的水果不可过多，最多不要超过200g，分餐食用更加的健康，比如可以将每天需要吃的水果分成3-5份，每次只吃一份。

3.吃水果的时间要选对，最好在两餐之间，不要饭后立即吃，吃完水果之后要进行一定的体力劳动，消耗掉这一部分糖分！

糖尿病患者最忌血糖波动过大，因此无论是吃水果蔬菜还是主食，一定要少量多餐，尽量缓解血糖的波动，最大程度的保护患者的健康！

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