想要心脏健康，降低心脑血管疾病的风险，需要坚持5条运动处方！

王药师一直在不断的跟大家科普，“身体健康是革命的本钱，适度运动能够保护心脏”，很多人问我，究竟该如何运动呢？今天王药师就跟大家聊一聊如何选择运动的方式，以及运动的时长等问题。

《美国心脏协会杂志》上发表了一篇临床试验数据，纳入了10.4万平均年龄为46岁的人群，分别通过开车或坐车、走路、骑车等方式上下班，排除了所有的影响因素后，发现与开车或坐车的人群比，走路上下班患缺血性心脏病的风险降低10%；骑车上下班患缺血性心脏病的风险降低19%，缺血性卒中的风险降低8%。

图片来源于站酷海洛

运动的过程应该坚持以下5个原则：

1.无论年龄的大小，都应该坚持适量的运动锻炼，每周至少3次，最好能够达到5次以上，每次30-45分钟。

2.运动的方式主要以有氧运动为主，比如慢跑、快走、游泳、骑车等等；运动过程最好分为3个阶段，5-10分钟的热身准备运动；20-30分钟的中等强度的活动；5-10分钟的放松活动。如果达不到这样的运动强度，至少每天中等强度的运动10分钟，也有益于心脏健康；每周身体运动60-90分钟，可以使心脏病的风险降低一半。

3.运动要“适量”，研究表明，低至中等强度的运动量对心血管疾病的患者有有利，一般以稍稍感到费力或者出汗为宜。运动最好循序渐进，尤其是身体状态欠佳的人群，更应该注意。

4.心脏病的患者，运动之前需要先咨询医生的建议，在医生的指导下，制定一套循序渐进的心脏康复计划，确保运动治疗的安全性和有效性！

5.对于一些骨关节、韧带疾病的患者，也可以在医生的指导下，进行一定的运动，提高心肺功能的同时，对疾病也有一定的治疗作用。

图片来源于站酷海洛

要想心脏健康，除了运动之外，还需要保持健康的生活方式，比如戒烟，2014年，英国心脏基金会发现，每天仅仅只吸一支烟，患心脏病的风险就会增加3倍。临床数据显示，在冠心病患者中，吸烟较不吸烟者高3.5倍。

此外，健康的饮食包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维的食物，专家建议，每天最好摄取8分蔬菜水果，一份蔬菜大约半碗熟菜，一份水果大约一个拳头大小。并且将体重指数控制在18-25之间。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！