为健身晨练，不料半年练出心梗！医生：老年人运动要避开这些雷区

退休后，老郑清闲了不少，也有时间和精力关注自己的身体了，就开始晨练。晨练后，总感觉身体疲累，老郑便再睡个回笼觉休息一下，起床后疲累感能轻不少，但一整天还是昏昏沉沉。
老郑以为这是身体不适应的缘故，过段时间，体质好了，就可以适应这个强度了。可没想到，半年下来，还是老样子。

这天，又是晨练过后，老郑感觉比以往更难受，胸口剧痛。强撑着回到家，已经是满头冷汗直流。老伴看他身体状态不对，赶紧拨打了120。急救车来接诊时，老郑已经处于半晕厥状态了。

医生紧急进行冠脉支架植入术，才将老郑从死亡关口拉了回来。老郑又在重症监护室绝对卧床休息2周，身体状态才慢慢好转。
好好的晨练，为什么会导致心梗呢？原来，老郑患有一级高血压，血压水平150/95mmHg。他从网上看着说通过运动和饮食的干预，一级高血压可以降到正常水平，就想着先运动降压看看。
那天在早晨起床后，老郑就觉得有点眩晕，有些口渴。他觉得喝一肚子水晨练不舒服，就没有喝，想等晨练后再喝。没想到等晨练过后，再喝的，就是医院里的水了。
老年人运动，注意避开这些雷区
老年人运动对身体健康有诸多益处，但不恰当的运动方式却也容易对身体造成较大的损害。老年人运动健身，要注意避开这些雷区。
1、清晨锻炼
老年人身体机能退化，血管弹性降低，清晨锻炼容易导致血压升高，增加脑梗、心梗等急性心血管病的发生概率。
老郑就是因为患有高血压，还在清晨锻炼，从而导致血压出现较大波动，进而诱发心梗。

如果执意要在上午时段锻炼，建议将运动的时间调整为9点到10点这一时段。这时血压水平稳定；饮水、吃早饭后，血液粘稠度也会下降，这时运动，发生不良心血管事件的概率会大大降低；而且9点左右气温有所上升，不容易出现着凉、冻伤等情况。

2、身体状态差时运动
老年人在感冒、腹泻、关节酸痛、头晕、发烧等身体状态较差时，应多多休息，待精神状态恢复时，再进行运动。
在身体状态差时运动，容易导致病情加重，如果患有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病，还容易导致这些疾病急性发作。
3、在楼下或马路边运动
有些老年人为图方便，选择在马路边或小区楼下运动。选在马路边存在两个隐患，一是车辆来来往往，不安全；二是马路边汽车尾气较多，空气质量差，不利于身体健康。
选在小区楼下，在楼与楼之间容易形成“高楼风”，老年人体质偏弱，易受凉感冒。
4、睡前运动
对于锻炼时间，另一个雷区就是睡前了。有些老年人忙活一天，到晚上才有时间运动，索性多运动一会，到睡前9点钟、10点钟还在运动。

这样容易导致交感神经持续兴奋，影响到夜间的睡眠质量。而且运动后立即卧床，不利于代谢废物排出体外，容易损害心肺功能。

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