怎样判断自己免疫力是高还是低？有哪些比较具体的表现吗？

现代生活中，几乎每个人都出现了亚健康，身体出现各种各样的问题。尤其是秋冬季节，天气寒冷，气温忽高忽低，有些人就很容易感冒，但也有人身体非常健康，很少生病，我们就会说这部分人的免疫力比较强。

什么是免疫力呢？

所谓的免疫力，就是人体击退进入体内的细菌和病毒、抑制癌细胞的繁殖、维护自身健康的一种重要生理功能。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除"异己"的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

免疫力可分为先天性免疫和特异性免疫两种，先天性免疫，即人一生下来就有的免疫力；另一种为获得性免疫，是在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到，如接种疫苗等。

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但饮食、睡眠、运动、压力等环境因素对其也有一定的影响。特别是饮食具有决定性的作用，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。

免疫力低下者极易招致细菌、病毒、真菌等感染而患病。如感冒、过敏性鼻炎、扁桃体炎、支口钟力气管炎、肺炎、类风湿性关节炎等，且反复发作；还易患体癣，儿童易发带状疱疹，造成体质虚弱、精神委靡、疲乏无力、食欲降低及睡眠障碍等。

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如何知道自己的免疫力高与低？

想知道一个人的免疫力是好是坏可以通过血液检测来判断，通过检测血液中各种免疫细胞的数量、比值、增殖能力等来判断。如果这些能力有衰减，那么人体就容易生病。通过一项广泛的人群调查发现，免疫细胞的用途会随着年龄的增长而不断衰减，但在研究中发现，活到80岁以上的长寿老人免疫力和中年人差不多。

如何提高免疫力？

首先要营养均衡，多吃抗氧化食物．主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质食源．同时牛奶中蛋白质的利用宰高．可每天喝1~2杯牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。每天摄取主食占全天食物的3-6成．其余为蛋鱼肉豆类及新鲜的果蔬，特别以深绿色蔬菜为佳。饮食要多样化，全方位汲取营养。以增强身体的免疫力。

其次，要多喝水、多运动、多休息。每天至少喝2000~2500毫升的水，以促进体内新陈代谢；每天至少做30分钟的有氧运动，如步行、游泳或骑脚踏车等，以增强体质；保证充分的睡眠和休息，成人每天睡眠不少于8个小时。

最后要培养兴趣爱好，修身养性，有一个乐观良好的心态，积极面对人生，注意自我调节，纾解压力，好的心态也可以很好地抵御疾病的侵袭。