66岁以后身体快速衰老，想要健康又长寿，这5件事必不可少

“66，不死掉块肉。”是老人中流行的俗语，因此，老人很少大办66岁这一年的生日。

就是担心自己遭遇不测，与前面大寿的喜悦形成鲜明对比。

66岁以后，身体快速衰老，那老人如何迈过66岁这个坎，让晚年生活质量更高呢？
66岁以后身体快速衰老，想要健康又长寿，这6件事必不可少
1、做一个全面的体检

很多老年人害怕体检，觉得人老了，各项身体指标自然会出现很多异常，查出来也是徒增烦恼，不如一无所知来得松快。

但是，老年病多是慢性病，只有及时发现，提早进行干预，才是经济实惠又提高生活质量的办法。如果不去检查，随着机体衰老速度的增加，病情的进展会加快，急性并发症一旦发生，会大大增加治疗难度、治疗花费，降低老年人的生活质量。
建议66岁以上的老年人做一个全面且细致的体检，检查项目应重点包括癌症、慢性心血管病、骨关节病等的筛查。如果发现有健康问题，应及早进行科学合理的干预。
2、准备一个限盐勺
老年人由于味觉减退，口味会加重，对糖、盐等的需求量会加大。而随着机体的衰老，高糖、高盐饮食对老年人身体健康带来的负面影响会更加明显。如果不进行规范的摄入量衡量，很容易会出现摄入量成倍超标的情况。老年人盐每日的摄入量不建议多于5-6g，若无糖代谢异常，糖的每日摄入量应少于50g。
3、预防便秘

老年人由于胃肠道蠕动减慢、牙齿脱落等问题，在饮食上多偏好容易咀嚼且容易消化的食物，蔬菜和粗粮的摄入会大大减少。饮食偏好、机体衰老、活动减少等原因共同导致了老年群体是便秘的高发群体。

老年人便秘，排便时过度憋气和用力，会导致血压升高，增加不良心血管事件尤其是心梗的发生概率。因此，预防便秘，不仅有利于肠道健康，对生命安全也很有意义。
老年人在饮食上应尽量增加富含可溶性膳食纤维食物的含量，这类食物具有容易咀嚼，容易消化又促进排便的优势。像火龙果、香蕉、菠萝、小瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、红豆等。
4、预防摔倒
老年人由于骨密度降低，在摔倒后，更容易发生髋关节骨折。髋关节骨折被称为老年人的最后一次骨折，发生后老人会失去站立的能力，只能卧床。生活质量和寿命都会受到很大影响。
老年人应注意穿防滑的鞋子，在室内时，要准备合脚、带有后跟且防滑的拖鞋，减轻行走的压力。另外，在浴室、卫生间等处要安装防滑把手，方便老年人如厕后起身。
5、适度运动

生命在于运动，老年人适度运动可以增强心肺功能、增加骨密度、提高代谢速率，对延长寿命，预防和缓解包括高血压、高血脂、糖尿病、便秘等老年高发病都有积极作用。

几乎所有长寿的老年人，都坚持运动或生活自理。老年人可以选择在傍晚时分进行低强度的有氧运动，如太极拳、交谊舞、慢走、慢跑等。
在运动时，要注意鞋子要合脚、防滑，运动强度可根据个人体能状况进行调整。
对于提升老年生活质量，促进身体健康，你还有哪些秘诀呢？不妨留言分享一下。
美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！