经常感冒的人吃什么东西会增强身体的免疫力？
我们的身体有一个强大而复杂的免疫系统，其中包括了许多的细胞以及器官，帮助我们抵御外来的细菌、病毒等入侵者。一旦免疫系统发生混乱，它还会掉转枪头，攻击自身健康的细胞和器官，导致自身性免疫疾病。
免疫力低下，身体易被感染或患癌症，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病，因经常患病，一般会出现体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。
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吃什么可以增强身体免疫力？
主食粗细搭配：每天半斤到八两（250～400克）
谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最重要的能量来源，并具有保护蛋白质的作用，每人每天应该摄入250～400克，做到粗细搭配，种类应该达到3种以上。其中全谷物（紫米、小米、大黄米、黑米、糙米、燕麦等）和杂豆类（红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等）50～150克，薯类（红薯、马铃薯、紫薯等）50～100克
鱼禽肉蛋足量：每天三两到四两（150～200克）
鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，其中水产品脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，可首选，建议每天摄入40～75克；禽类脂肪含量也相对较低，瘦肉中脂肪含量低，也可适当选择，畜禽类每天摄入40～75克；蛋类推荐每天吃一个；此外，建议每天摄入奶类300克，大豆10克左右。
多吃新鲜果蔬：每天最好1斤（500克）
以上推荐每天摄入果蔬的种类超过5种，摄入量最好达到500克以上，其中一半为深色蔬菜。还可以适当搭配菌菇类，如干木耳、干香菇等。
足量饮水：每1500～2000毫升
水分进入体内后，可及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分，使大便不燥结，从而预防便秘。喝水要少量、多次、慢饮，不要等口渴了才喝水。蔬菜汤、鱼汤和鸡汤除了促进食欲外，还有证据表明其有助于对抗流感病毒。煲汤时要注意少放盐，喝鸡汤前可以先把上面的油脂撇掉。
烹调首选植物油，外加每天一小把原味坚果
烹调应首选植物油，增加优质脂肪的摄入，比如花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪。花生油适合做炖煮菜，用来炒菜时要避免冒油烟；精炼橄榄油可以用来炒菜，初榨的最好凉拌；亚麻籽油和紫苏油尽量用来凉拌、做馅、煲汤、蒸等。
适量添加营养素补充剂
从果蔬中摄入维生素C当然是最好的，也可每天服用两三粒维生素C小药片（普通非处方药物或复合维生素即可）。如果已经缺乏维生素C，需要适当加量，但建议不超过每天1000毫克。另外，还可以适当补充鱼肝油或维生素D增补剂，但需要注意的是，一定不要过量，否则可能会发生中毒。
