每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？

 糖尿病是如今的一种常见的心血管慢性病，我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%，估计全国有1.39亿糖尿病患者，成为世界第一糖尿病大国。糖友除了在饮食上控制血糖之外，加强运动也是稳定血糖的好方法。

糖尿病运动疗法首选走路

走路是最便捷、最有效的运动方式，适用人群广泛。合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。运动疗法的优点很多，可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖；还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降。

中等量运动降糖作用能维持12~17个小时，而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世卫组织认定的“世界上最好的运动”。

适量而定期的运动可以帮助增强体质，改善健康状况，有利于血糖的稳定。但是要注意的是，光靠运动，想要把血糖降到正常水平是很困难的。如果是年轻的新发糖尿病患者，在坚持运动配合饮食治疗的情况下，血糖有望恢复正常。但是对于已经确诊多年的糖友来说，运动只能起到辅助治疗的作用，不能像药物一样让血糖恢复正常水平，因此不能放弃药物治疗。

图片来自站酷海洛

糖友步行强度的选择

我国推荐每天6000~1000步，建议从慢速步行开始，逐渐增加速度，中间可穿插爬坡或登台阶等运动。

60岁以下的糖友适合快步行走，每分钟100~130步，但需注意预防低血糖反应，口袋中常备糖果和饼干。

60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟60~80步为宜，不容易引起低血糖反应，但是运动强度较低，降血糖的效果也一般。

身体状况较好，体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走，这种方法很适合减肥，同时也要注意预防低血糖。

运动时间选在餐后1小时左右比较好，不容易低血糖，每次30分钟左右。如果运动过程中感觉呼吸费力、头晕、胸闷、大汗淋漓、面色苍白，应立即停止运动，适当补充水分和糖分，以免发生意外。

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