86岁身体康健，糖尿病32年的李奶奶告诉你3个秘诀，医生说对

李奶奶今年86岁了，家在台湾，30年前到国内探亲，在哥哥家住过一段时间，虽然那时候哥哥家里比较穷，但是哥哥还是每餐都有鱼有肉的招待她，但是李奶奶每餐只吃1/3碗米饭或一半馒头，并且吃1/3碗各类的青菜，无论再上什么好菜，李奶奶一律不再动筷。

哥哥很好奇，问是不是饭菜做的不合口，李奶奶说饭菜很好，但是自己得了糖尿病，医生说每餐只能吃7成饱，并且要饮食均衡，配合药物才能让血糖更好的控制。除此之外，李奶奶的自律性非常的强，除了管住嘴外，李奶奶每天还会至少抽出30分钟的时间到户外走一走，现在李奶奶86岁了，每逢过年过节，家里人都会给她打电话，她一直说自己的身体很好。

李奶奶为什么能将血糖控制的这么好，并且30多年过去了，她的身体还是如此的健朗？李奶奶说出3个秘诀，医生说她做的很对。

1.管住嘴

糖尿病的症状为三多一少：多食、多饮、多尿和体重降低，因此一些糖尿病患者会抱怨自己总是很饿，因此吃饭的时候总是管不住嘴，必须吃饱才能停下。

糖尿病患者的空腹血糖正常为3.9-6.1毫摩尔/升，6.1-6.9毫摩尔/升属于高危人群，7.0毫摩尔/升以上就被定义为糖尿病；餐后2小时血糖超过11.1毫摩尔/升被定义为糖尿病。

为什么会出现高血糖呢？对于正常人来讲，血糖一直处于比较平稳的状态，摄入食物后，胰岛素分泌，血糖会在比较短的时间内恢复正常。但对于糖尿病患者，摄入食物后，胰岛素分泌不足并且胰岛素抵抗，导致血糖一直处于较高的水平，较高的血糖水平相当于器官一直泡在高浓度的糖水里，时间长了会对身体造成很大的伤害。

王药师说：李奶奶吃饭吃7分饱，饮食均衡，是非常有道理的，一次性摄入的淀粉或者糖过多的话，容易给胰岛产生过大的压力，因此吃饭吃到7-8分饱为好，吃饭的时候建议细嚼慢咽，减轻胃肠道的压力。

2.按时服药

李奶奶自确诊为糖尿病后，一直按照医嘱服用药物，并且定期进行血糖的监测。很多糖尿病人有误区：①自己不服药就证明自己病的并不严重，自己的血糖还有逆转的机会，一旦服药就不能再停下来了，血糖也不再逆转了。②只要服用药物，血糖就能控制住。

王药师说：如果只是糖尿病高危人群，可以通过生活方式改变的方法进行调理。一旦被确诊为糖尿病，则必须服用相关的降糖药降血糖，根据专家指南，一般糖尿病初期服用二甲双胍即可，但需要定期监测血糖，如果血糖不达标，可以调整药物。强调：降糖药的危害比血糖高的危害小非常多。

图片来源于站酷海洛

3、适度运动

李奶奶每天都会抽出至少30分钟散步，坚持了30多年。目前的状态是大部分人的工作是脑力劳动，上班坐上一天，下班更加不愿意动弹。久坐久躺或者歪着容易得颈椎病、腰间盘突出，还容易积累腹部脂肪......

王药师说：糖尿病患者需要运动，如果只是糖尿病早期，建议一天至少运动30分钟，运动强度以微微出汗为宜，不建议早上空腹进行运动，有可能低血糖导致晕倒。如果患者的并发症已经比较严重，不能走路了，建议可以多甩甩胳膊，动动上身，不要总是躺着，会加重血栓的形成。

糖尿病的发病率非常的高，因此确诊为糖尿病之后不要慌张，“管住嘴，迈开腿，按时服药，保持心情的舒畅”，糖尿病患者和正常人一样可以健康长寿！

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