糖尿病患者做什么运动好？

随着社会经济的飞速发展，糖尿病已经成为危急我国国民健康和生命的慢性疾病，一旦确诊看，将终身患病，并且可能累及全身多个系统，出现多种并发症。所以，对糖友来说，控制好血糖是重中之重。

糖尿病患者运动有何好处？

与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的一环。科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量。病情较轻的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖药，仅通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在正常水平。

虽然运动好处很多，但不是每个糖友都适合运动，要根据以下几点评估运动的获益和可能带来的伤害，科学运动。

这些糖友不适宜运动治疗

有以下情况的糖友，不建议立即开始运动：血糖很高或者血糖波动很大的患者；合并急性并发症（如酮症酸中毒）的患者；合并严重慢性并发症患者（如心肾功能衰竭、糖尿病足等）；合并重度高血压、心律失常、血栓等患者。

图片来自站酷海洛

运动前的准备工作

首先要去医院做一个全面检查，明确自己的身体状况，排除比较严重的并发症。然后选择宽松舒适的运动服和弹性运动鞋，选择吸水性较好的棉袜。运动前准备一些饼干、糖、巧克力和水，随身携带，做好热身活动，循序渐进。最好在身上带一个急救卡片，方便发生意外时路人可以及时施救并通知家人。

运动时间的选择

切忌空腹或饱餐后运动。空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。最佳运动时间应在饭后1～2小时（从第一口饭开始算起），以免发生低血糖。

运动项目的选择

选择有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车爬山、游泳等，此外太极拳、八段锦、扭秧歌、太极柔力球等都是非常好的有氧运动。可根据自己的病情、年龄、身体素质、兴趣爱好、场地和气候条件等加以选择。最好能选择几项运动，既能防止一种运动的枯燥，还能活动更多的身体部位。

科学确定运动量

简单易行的判断方法是凭感觉，如果运动后微微出汗、呼吸略感局促心慌、四肢略感疲乏酸痛，经过短暂休息很快就能恢复则为合适，否则不是运动量不足就是运动量过大。可从10分钟开始，逐步延长至30~40分钟，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。防止高强度的运动，因为会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

每周锻炼3~4次以上为宜，每次运动的时间不少于20~30分钟，一般不超过1小时，每周总的运动时间不低于150分钟。