“医生，得了高血压还能活多久？是不是随时会没命？”门诊室里一位患者在咨询医生，患者只有32岁，初次确诊高血压，心里特别忐忑。

“年轻人，别怕！我都得高血压32多年了，现在依然好好的！”一旁候诊的张大爷连忙劝说。

“是的，张大爷今年89岁了，血压控制得稳稳的，赶紧让张大爷给你分享一下降压的秘诀！”医生解释说。

图片来自：站酷海洛

患高血压32年，89岁依然精神矍铄，张大爷降压的秘诀到底是什么呢？他是这样说的！医生说非常值得借鉴！

第一、科学用药不急不躁

在确诊高血压之后，张大爷一直坚持口服降压药，32年如一日从未间断过！期间，有邻居也给他推荐过快速的降压药、民间方，但都被他一口回绝了。他说自己是丁克，没有孩子，老伴只有他一个人，怕死了老伴没有人照顾，所以乖乖听医生的话，好好吃药！

医生说：很对！

高血压确诊后，患者就是要终身口服降压药。很多患者心存“治愈高血压”的侥幸，乱用其他的药物，结果适得其反。降压药有很多，需要医生结合患者具体的情况，制定个性化的用药方案，一般是优先使用长效降压药。

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第二、笑口常开心态要好

张大爷是出了名的好脾气，遇事不急不躁的，总有办法解决。友善开朗的性格让他结交很多的朋友，一闲下来就相互邀约去爬山、钓鱼；风趣幽默的他经常让身边的朋友笑开怀，朋友们都特别喜欢和他一起。他的老伴说，当年选择张大爷也是看中他性格好！张大爷自己也说：自己心态好，对控制血压也有帮助！

医生说：很重要！

人在生气、暴怒的时候，分布在外周血管平滑肌、心肌等部位的交感神经会兴奋，引起外周血管平滑肌痉挛，增加血液流动的阻力，升高血压。因此，情绪波动过大会导致血压也跟着“过山车”！对高血压患者来说，培养兴趣爱好，丰富业余生活，保持心态平和是很重要的！

第三、吃饭讲究不敷衍

张大爷年轻时就是个爱做美食的高手，得了高血压之后，他从医生得知要控油、控盐，减少高脂肪食物的摄入。于是，他专门请教营养师，买了高血压饮食相关的书籍，制作了属于自己的高血压食谱！每天钠盐的摄入量严格控制在一个酒瓶盖以内（6g），每顿饭都有优质脂肪、蛋白质、维生素等均衡搭配，既营养又精致！

医生说：太对了！

不少高血压患者以为控盐、控油，就是每天清汤寡水，其实不然！高血压患者的饮食是在严格控制钠盐摄入的基础，必须保证身体所需的营养物质均衡。饮食干预，是降压的重要手段，敷衍不得！

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四、规律运动不当“多肉”

张大爷确诊高血压之前，体形偏胖，经常挺着大肚腩在小区公园下象棋。在得知高血压来敲门之后，他开始主动运动减肥，坚持每天慢跑半个小时，再去打太极。每天在家也闲不住，洗衣服、做饭、拖地，他说做家务活动活动也比老坐着强！瘦下来的张大爷，不仅血压也跟着降下来，整个人也更加精神了！

医生：很棒！

肥胖是高血压的诱因，而且不利于高血压患者对血压的控制。对高血压患者来说，将体重控制在合理范围内（BMI≤24）是很重要的。运动是辅助控制体重的好方法，而且规律的运动可以增强人的体质，改善血管弹性和血液循环，有助于平稳降压！

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