平时很少吃糖，为什么血糖会偏高？4个升糖预警早有提示

7.9mmol/L！是不是糖尿病？自己平时很少吃糖，为什么空腹血糖会偏高呢？拿到体检报告的王女士百思不得其解。

那么，到底是不是糖尿病？不吃糖的王女士为什么血糖值会那么高呢？

图片来源：站酷海洛

• 血糖值多少才是糖尿病？

一般情况下，我们正常人的空腹血糖低于6.1，或者糖负荷后2小时血糖不超过7.8。如果检查者的糖负荷后2小时血糖不超过7.8，但是空腹血糖在6.1-7.0之间，那么就属于空腹血糖受损。如果空腹血糖低于7.0，糖负荷后2小时血糖处于7.8-11.1的范围，那么就是糖耐量异常了。空腹血糖受损和糖耐量异常都是血糖异常，但还不是糖尿病。

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糖尿病的诊断应该符合以下几种条件：（1）患者空腹血糖大于7.0（或者加上静脉血浆血糖值大于7.0）；（2）出现典型的“三多一少”症状，随机血糖大于11.1（或者加上静脉血浆血糖值大于7.0）；（3）糖负荷后2小时血糖大于11.1，但是检查者没有出现典型的糖尿病症状的话，那么就需要改日测量再确认了。

王女士的空腹血糖已经7.9mmol/L了，糖尿病的可能性比较大，但不排除其他应激因素的影响。建议她到正规的医院进行专业的检查诊断。

• 很少吃糖，为什么血糖异常升高？

其实，血糖偏高并不单纯是因为吃糖过多导致的。导致血糖偏高的诱因有多种，主要可以分为家族生物遗传、社会环境等多重因素，因此可能包括糖尿病家族病史及不良的生活饮食作息习惯、缺乏日常体育锻炼等种种因素。

• 升糖预警一：“精米细面”增加高血糖风险

随着社会经济条件的迅猛发展，人们自然也吃的更好了。但是所谓的“精米细面”其实是健康的一大“杀手”。这种精加工后的粮食，其表皮上的膳食纤维会因精加工过程而破坏掉，因此致使升糖速度大大加快。

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解决方法：多吃粗粮！粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以改善葡萄糖耐量、降低血脂血糖，所以主食要尝试搭配些富含膳食纤维的玉米面、荞麦面、燕麦等粗粮杂粮，来放缓碳水化合物的吸收。

• 升糖预警二：爱吃高糖量水果

水果富含维生素C和微量元素，具有预防疾病、改善心肌功能等作用，但是有些水果含糖量特别高，如熟香蕉和甜枣等，进食之后会迅速升高人体血糖。

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解决方法：正确吃水果！禁食熟香蕉和甜枣等含糖量的水果，尽量选择含糖量低的葡萄、桃子、柚子，同时要注意吃水果的时间尽量在两餐之间，并以良好的控制血糖为前提，还要注意不要多吃。

• 升糖预警三：爱吃“大肉”，高血糖“找上门来”

肥肉，猪油，羊油等食物富含高胆固醇和脂肪。如果食用较多，脂肪会在体内长期积聚，若身体未能及时排出便会转化为糖份，长此以往，能够致使血糖一直在不稳定的状态波动，增加高血糖甚至糖尿病的风险。

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解决方法：饮食清淡，少吃油炸食品，合理安排一日三餐。学会自行掌握各种食品交换的方法，争取达到平衡营养。

• 升糖预警四：贪吃不运动，血糖升高“导火索”

虽说胖子不一定都是高血糖，但肥胖与血糖升高还是有直接关系的。过度肥胖是三高疾病的导火索，因此体重控制非常有必要。

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解决方法：首先，每天保持至少30分钟的有氧锻炼（如慢跑、游泳等），可以有效改善体内的血糖及血脂代谢水平，提升肺脏功能。其次，应注重抗阻运动（如平板支撑）。再者，可以适当尝试增加自身柔韧度的练习（如睡前拉伸运动），放松全身肌肉，缓解紧张感。最后，在饮食方面应尽量少吃高脂肪、高糖份、高盐份的食物，多吃富含维生素C的低糖果蔬；另外还要保持充足的睡眠。以上几点做到了，自然就与糖尿病又远了一步。

这正是：少盐少油，控糖控酒，热爱运动，活到九十九。

祝君康健！

参考文献：

[1] 陈志平. 合理膳食在糖尿病发生发展中的作用[C]. 中国营养学会、亚太临床营养学会、江苏省科学技术协会、中国疾病预防控制中心营养与健康所、农业农村部食物与营养发展研究所、中国科学院上海营养与健康研究所.营养研究与临床实践——第十四届全国营养科学大会暨第十一届亚太临床营养大会、第二届全球华人营养科学家大会论文摘要汇编.中国营养学会、亚太临床营养学会、江苏省科学技术协会、中国疾病预防控制中心营养与健康所、农业农村部食物与营养发展研究所、中国科学院上海营养与健康研究所:中国营养学会,2019:175-176.

[2] 张建红.社区健康干预对糖尿病前期人群的效果评价[J].中国城乡企业卫生,2020,35(08):34-36.