每天到底睡几个小时才合适？这几个睡眠误区你都了解吗？

人的一生大概有三分之一的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠对健康至关重要。但很多人对睡眠有些误解，认为每天必须要睡八个小时以上才可以，认为每天睡不好需要就要服用安眠药，认为晚上熬夜白天补觉就可以了......我们来看看那些这几个常见的睡眠误区吧。

1.每天至少睡8个小时

关于每天睡几个小时才好这个问题，其实每个人需要的时长各不相同，根据自己情况来判断才是最合适的，推荐给大家一个较为理想的睡眠方案——R90睡眠方案。

根据心理学对于睡眠的研究，人类从有睡意到深度睡眠，需要经历四个阶段约90分钟。一个睡眠周期结束后又自然进入第二个睡眠周期，反复进行。

我们可根据每周共睡了多少个周期来衡量我们的睡眠质量，而不是以每天睡了多少个小时来衡量。

大多数人一周的理想睡眠周期数是35个，少部分人每周只需28个。每周少于28个睡眠周期，就可能给健康带来问题，平均每天6—8个小时都是正常的。

如果每周达到理想睡眠周期的天数少于4天，不能连续3天都达到理想睡眠周期数，就要引起重视了。

图片来源站酷海洛PLUS

2.睡不着需要吃安眠药

服用安眠药是许多顽固性失眠患者寻求最多的治疗方法，如安定、地西泮、舒必利、三唑仑等其它镇静剂类药物，但这些药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠，反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠，而造成患者失眠问题的加重。

药物治疗是一方面，但必须在医生的指导下进行。先确定自己的失眠原因，如果是因为某些疾病导致的失眠，还是要治根才能解决问题。

对于普通失眠患者来说，最重要的是训练自己对睡眠的感知，培养自己的睡眠习惯。平时可用鲁南安神补脑液进行调理，制定作息计划，每晚按时上床睡觉，不熬夜。

3.晚上熬夜白天补觉就可以

虽然很多人都说晚上不睡白天可以补一样很健康，但实际上，偶尔一次身体还吃得消，但长期黑白颠倒的日子并不好受，往往是越睡越没精神，工作不好也休息不好。

我们先不说熬夜造成的身体免疫力下降、影响视力、导致身体内分泌失调皮肤变差等危害。单纯从熬夜对大脑的伤害来说，发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。这个，怎么通过白天补觉来恢复呢？还是要遵循日出而作日落而息的规律，该睡觉时睡觉，该起床时起床。