吃哪补哪？练哪减哪？你太天真了！

你还在吃腰子吗？

自古以来就有吃哪补哪的说法，所以出现了各种各样带着“深远意义”的吃食，比如：烤羊鞭、爆炒腰花、猪脑、鱼眼·····

如果真能吃哪补哪那就太简单了，哪里有问题找相应的动物部位吃就好了，然并卵。这些东西吃肠胃无非就是蛋白质脂肪等等，迟早都会变成氨基酸之类的小分子被吸收。说到底，都是分子原子，不管是猪嘴还是猪耳朵。

就像吃哪补哪，同样有人相信练哪瘦哪

脸好胖，有没有什么瘦脸的方法？

屁股好大，怎么才能快速瘦屁股？

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图片来自站酷海洛

在日常生活中，我们总会是听到这样一些问题，怎么可以让我的胳膊瘦下来呢？怎么瘦肚子呢？怎么瘦腿呢？那么，真的存在局部减肥吗？

我们常常听见的局部减肥是指对身体特定部位进行运动锻炼，从而达到减去此部位脂肪的目的。但现实总会毫不留情的打脸，因为身体的脂肪都是通过调配统一消耗的。所以局部的运动不能减去特定部位的脂肪，特定部位的身体运动只能帮助全身的脂肪按比例逐渐减少，训练特定部位的肌肉，使锻炼部位的肌肉力量和质量增加。

虽然局部减肥的概念是不正确的，但局部锻炼能够增加所锻炼部位的肌肉。而肌肉是人体内进行代谢活动最大的器官，人体内肌肉含量的增加能够增加人体的新陈代谢，提高我们的基础代谢水平。代谢增加了，我们再注意控制平时所摄入的饮食热量，同时进行运动增加能量消耗，这对减肥是有一定作用的。

所以运动还是减肥的关键

运动减肥应该是有氧运动与无氧运动的结合，需要时间的坚持，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

有氧运动中最简单且最受欢迎的莫过于跑步了。

图片来自站酷海洛

至于跑步也不是随便跑跑就可以的，保证每天3000米才会有明显效果，建议持续时间为30-60分钟左右即可。速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，比较适合的状态是，跑步的时候，心率加快，额头微微冒汗，还能跟同伴聊聊天。刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

当然减肥不是光有运动就可以，还要结合科学合理的饮食搭配，才能达到减肥的效果。如果只是跑步，而不控制饮食，不控制热量的摄入，那么很难达到减肥的效果。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

现在，你还会做这样那样的局部瘦身操吗？还会吃猪腰子补肾吗？