6式瑜伽塑造完美迷人曲线
2011-07-08 00:00
核心提示：这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、沙发、长椅、地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更美，皮肤更紧更光滑。现在我们就来看看吧！
1、抬腿
减肥重点: 腹部、臀部。
伸展重点: 大腿外侧。
步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯(或床、椅子)边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。
步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
