瘦大腿请做好7件事 绝杀大腿脂肪

　　腿部线条对身材影响很大，想拥有完美腿型的你一定不能忽略瘦大腿这件事，无论是大腿内侧还是外侧的赘肉，通通都不能有。下面，小编介绍几个比较有效的瘦大腿方法，帮你摆脱大腿赘肉的困扰。

　　1、有氧运动

　　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

　　2、登山

　　跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

　　3、锻炼大腿肌肉

　　通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

　　5、吃健康零食

　　少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

　　6、记录食物日记

　　即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

　　7、保证充足睡眠

　　睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！