如何预防锻炼后出现的肌肉酸痛? - 健康之初


如何预防锻炼后出现的肌肉酸痛?

核心提示:平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

  平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。肌肉酸痛是正常的生理表现,但我们也可以通过合理的措施来避免或减轻肌肉酸痛。

  1.做好锻炼时的准备活动和整理活动。在准备活动中,注意对即将需要负荷大的局部肌肉动得更充分。而在整理运动中,除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛,有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  2.执行渐增负荷原则。肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练,以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

  3.避免长时间集中。锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

  4.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复,同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  5.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛,或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

健康之初
反馈
顶部