摇头晃脑预防颈椎病

　　颈、腰椎病作为现代生活中的一种常见病种，其多发人群不仅仅集中于中老年人群，危害已经越来越广，很多青年人甚至少年都不慎“中招”。

　　长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　这里介绍一套颈部保健操，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好疗效。起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立，弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。

　　1.仰头观天取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　2.按摩颈部，按摩时应取直立或坐式，然后用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　3.两目虎视用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左颐右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

　　4.摇头晃脑。即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左、右各做10次。

（责任编辑：卜瑞莹）