如何真正远离“电脑颈”

　　颈椎病，顾名思义，是因颈椎发生病变而导致的一种疾病。确切地说，颈椎病是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，致使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生的一系列临床症状，称之为颈椎病。

　　颈椎病好发于40-60岁乏间的成人，男性较多于女性。患病者经常感觉到头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪，如累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。

　　颈椎病是一种退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，尤其长期低头伏案工作，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。所以预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程，可以从以下几方面着手。

　　办公族的健身体操

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　　减轻颈部和背部的紧张 ①慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽量地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。②柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动，看向身后的目标，保持5秒钟后转回，再向左转，保持5秒钟。重复5次。此法还可缓解因紧张引起的头痛，增加颈部皮肤的弹性。

　　手臂舒展运动 将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，每天最好做3组。此法可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　　收腹瘦腰 双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气，共做3组，每组5次。

　　腿部放松练习　将背部舒适地靠在办公椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。也可以两腿交替做。

　　脚的芭蕾练习 两腿并齐，坐好，脚掌不需要离开地面尽量地抬起脚后跟，就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

　　小编提醒：你颈椎酸了吗？你颈椎痛了吗？时下电脑一族的颈椎病越来越常见……[详情请看>>>>远离电脑颈之上上计]