3习惯助你远离腰酸背痛

　　久坐开车运动少，让不少人都受到背疼的困扰。有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。

　　保持正常的体重。

　　体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

　　肥胖是腰痛的原因之一，肥胖还可以借助身体的其他部位增加负担。请从饮食，运动等生活习惯改善。此后天肥胖比自然肥胖更容易腰痛，天生肥胖的人腰疼的毛病更为多见肥胖是高血压，动脉硬化和其他疾病的习惯，不仅如此，肥胖和腰部疼痛，其实也有着密切的联系。所谓的脂肪，是指多余的脂肪组织中积累的状态，和身体部位的脂肪堆积在腹部到臀部的区域。于是人们发胖，会像孕妇后同样的习惯，是肚子，这样的动作让骨盆，腰椎倾斜，让在非常大的反应前进。

　　特别是中年和老年人，腹部肌肉和背部肌肉强度下降，从而使腹部压力不能承受过重的重量，负荷转移到腰部，然后腰部形成相当大的负担。，哪怕是刚下站还将下了很大的压力，腰部，因此与正常人相比，肥胖者的数字是易产生的腰椎变形，由此引发的疼痛症状。此外，即使同样的重量，但直到到肥胖的人老了，通常是腰椎的负担是是肥胖的人要重，这是因为前者骨骼和肌肉力量，体重和体重不增加强度的缘故。

　　坐立身姿正确。

　　18岁到25岁的学生最容易腰酸背痛，其次为25岁到40岁的工薪阶级，医师表示，上述族群因任务或求学，时常久坐久站，加上姿势不正确，很容易伤害脊椎和腰背肌肉，建议无论坐、站都应符合几个简单的大原则，才能确保腰背肌肉和脊椎健康。

　　 中医专业人士表示，许多不经意的习惯动作，对于腰背部其实是严重的伤害，如不加以改正，即使酸痛的问题暂时被治愈，接下来也可能再度受伤。

　　 专业人士说，错误坐姿比起站姿为脊椎带来的压力更大，一个70公斤的成人，坐姿正确时，脊椎承受的压力大约是25公斤，站姿正确时则是承受70公斤压力；不过如果改成错误坐姿，脊椎压力将大举提高到145公斤，坐着前倾20度拿东西，脊椎压力更高达200公斤。

　　 如此可见，错误的姿势及过度使用，会埋下日后肌肉酸痛与僵硬的危险因子，而持续忽视身体警讯，不加以优化，结果将为身体带来更大的代价。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

　　睡觉膝盖要弯曲。

　　卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。

　　传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其实使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。

　　许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。

　　有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，这样可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

（责任编辑：卜瑞莹）