踝关节的八项要注意

　　在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。

　　1、踝关节扭伤不能忽视。绝不能再继续运动。

　　2、绝对不能马上揉搓。应用凉水或冰镇饮料瓶冷敷。轻轻复位。

　　3、一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。

　　4、严重者应该立即到医院看医生。

　　5、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度(不能太松)。

　　6、注意场地情况，条件差时不要过于勉强。

　　7、运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。

　　8、尽量少腾空跳起。