老人外出切记“护”好关节

　　年事渐高的刘女士吃斋念佛，又常爬山访庙，十一出游后，她觉得腿迈不开步，检查发现患上了膝关节炎。无独有偶，67岁的郑女士听说走鹅卵石有益健康，就每天赤脚走鹅卵石道，没过两周她的两只脚肿得像馒头一样，脚踝处发紫。医生诊断，郑女士是踝关节软骨磨损，需卧床休息。专家介绍，中老年人因为骨质疏松、骨量差，体质下降，神经系统反射速度迟钝，很容易造成关节损伤。提醒老年朋友锻炼时，若身体发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。

　　关节软骨也有“保质期”，过期后关节易损伤

　　人之所以能奔跑、跳跃、活动自如，关键在于关节。关节既能折叠弯曲又能伸展自如，骨头之间有关节相连，使肌肉能带动骨头做出各种动作，而关节软骨是一种光滑的、弹性极高的一种物质，它覆盖在关节表面，可以保障关节运动在关节活动中起重要作用。然而，关节软骨也有“保质期”，随着年龄增长，软骨软化，磨损，甚至脱落、缺失，骨与骨摩擦越来越厉害，关节就会出现疼痛、僵硬、肿胀等情况。“关节软骨损伤”一直是骨科领域富有挑战性的课题，常常没有特殊的临床表现，患者也不够重视。

　　“从40岁开始，我们就应当注意保护我们的关节软骨了。”专家表示，在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

　　假期出行 教您“玩”出健康关节

　　专家提醒，对于长期受骨关节炎困扰的中老年朋友们来说，游玩中需要注意以下几点：

　　首先，选择冲击力小的活动，活动前要热身。对于中老年人而言，散步、游泳和太极等是较为适合的。运动之前，一定通过慢跑、体操等热身，可以活动关节、肌肉及韧带，减少关节损伤的发生。

　　其次，做好局部保暖。据调查发现，冷刺激是骨性关节炎膝盖疼痛的主要诱因，人的膝盖不耐寒，因此，患者在游玩活动时也应该对关节进行"局部保暖"。

　　再次，避免剧烈运动。不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。如强忍着关节的疼痛坚持爬山，不仅不能起到锻炼作用，反而会加重关节疾病。

　　第四，尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；站立、坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。

　　第五，药物治疗是根本。专家提示，国庆外出游玩，除了掌握一定的安全常识外，随身携带常备药物也是需要的。