踝关节扭伤复健15招

　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：

　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止

　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。

　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

　　第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。

　　第五阶段：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。

　　第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100的肌力为止。

　　复健治疗的方法：

　　1、冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

　　2、抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　3、压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

　　4、拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。

　　5、冷热交替式水疗：

　　(1)先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。

　　(2)立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。

　　(3)再回到热水中活动(如1所述)。

　　(4)如此冷热交替各做5次。

　　(5)最后一次须浸在热水中。

　　(6)完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。

　　(7)以上(1)-(6)为一次完整的周期(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

　　6、活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ㄅ ㄆ ㄇ ㄈ或ABCD等字母的活动。

　　7、保护：走路时须用固定用的贴布来保护脚踝。一般人可用护套来代替。

　　8、对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

　　9、等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

　　10、等速性肌力运动：利用特殊的「等速运动」训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

　　11、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

　　12、跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

　　13、绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个「8」字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　14、绕圈跑：(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个「8」字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　15、特殊技巧的训练。