日研究：睡前闻薰衣草精油可助眠

　　现代人工作压力大精神紧绷，晚上不容易入睡，或是睡不着时，不妨试试闻一点薰衣草精油助眠。根据日本精神神经科教授研究指出，睡觉时在床角脚放沾有薰衣草 精油的面纸或化妆棉，可以缓解压力，让大脑充分休息，有助于帮助入眠。但要特别注意精油的用量，以免过度刺激，造成反效果。

　　薰衣草香精油启动α波　让脑部充分休息

　　根据日本杏林大学学院精神神经科教授古贺良彦，在一项研究香味与睡眠的相关的实验中，使用精油进行实验，并在其著作《睡得好人不老》一书中指出，根 据自己所进行的研究发现，人体五感当中的嗅觉讯号，可以直接传送到掌管喜好的大脑边缘系统(Iimbic system)之中。

　　这项实验以α波（脑部稳定活动时，由枕部所发出的脑波）为临床实验的指标，结果发现使用薰衣草香的精油后，所测得的α波数值最高，也就是说，「薰衣草香具有让脑部休息的功能」。

　　注意薰衣草精油使用量　避免过度刺激

　　古贺良彦教授表示，使用薰衣草精油助眠的方法很简单，只要把几滴薰衣草精油滴在面纸或化妆棉上，散发出薰衣草香淡香的即可。接着，再把含有薰衣草精 油的面纸或化妆棉放在床脚处就行了。摆放的位置不适合距离头部太近，如果将散发香味的物品放在枕头旁，很容易会因为刺激过于强烈，而难以入眠。

　　太过浓郁的精油香味对于高龄者来说，容易有过度刺激的问题，因此在使用时，必须特别注意精油的使用量及放置处，以免过度刺激，造成反效果难以入眠。

　　薰衣草香乳液按摩全身　舒缓紧绷肌肉

　　洗完澡后，也可以用薰衣草香气的身体乳液按摩全身，不只可以舒缓紧绷的肌肉，薰衣草残留的淡淡香味，也有助于入眠。相反的，柠檬等柑橘类香气则具有提神作用，因此睡前应避免接触此类香味。

　　研究：薰衣草精油提升午睡睡眠质量

　　此外，根据元培科技大学2013年12月1日出版的元培学报第20期其中的一篇论文「薰衣草精油对吸菸男大生午睡睡眠质量之研究」指出，研究证实使 用薰衣草的实验组，浅眠期减少，快速动眼期增加，让生理处于降低肌肉张力、放松和恢复的状态，同时清醒次数相对减少，睡眠期内睡着时间增加，进而提升午睡 睡眠效率和改善睡眠质量。

　　德国精油之父：薰衣草精油改善忧郁症

　　薰衣草精油不仅可以助眠，还能缓解压力。根据2013年「德国精油之父」底特理希．苇柏纳教授研究发现，薰衣草精油会让大脑产生愉快的脑内啡，进而 达到舒缓压力及改善忧郁症的效果；而玫瑰精油则能纾缓女性经痛感、预防老化。苇柏纳教授指出，除了直接闻精油香味外，也可以直接将精油涂抹在皮肤上，都能 达到同样的作用。

　　在精神压力大或晚上难以入眠、胡思乱想睡不着时，试试这个简单的方法，闻一点薰衣草精油，舒缓身心压力、放松身体肌肉，让你一夜好眠。