瑜伽：简单呼吸轻松减肥法

　　运动

　　一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

　　1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

　　2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

　　3.吸气还原，吐气手臂打开。

　　二.猫式(锻炼下背部)

　　4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

　　5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。

　　6.吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。

　　7.还原，保持自然呼吸。

　　饮食

   瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

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