10种饮食和锻炼“神话”使得“减肥”更难

　　为了能帮助更多的人达到和维持健康的体重，Julie Bender，达拉斯贝勒大学医学中心的营养师，和Phil Tyne，贝勒汤姆兰德里卫生和福利中心主任共同“探索”最常见的10中饮食和锻炼神话。

　　1:仰卧起坐将使你摆脱腹部脂肪。

　　错!“你不能挑选和决定哪里是你想要燃烧脂肪的部位，”Tyne 说。“为了燃烧脂肪，你应该制定一个包括心血管和力量等基础训练在内的锻炼计划。这样可以减少你身体整体的脂肪含量。”

　　 2:锻炼前的伸展运动是至关重要的。

　　错!一些研究已经表明，实际上伸展运动只能让肌肉更容易受伤害。他们声称通过伸展，肌肉纤维会被拉伸，原有的平衡被打破，使得它们来不及应对接下来紧张的锻炼。“你也许要在跑前进行热身和伸展运动，但是假如你想举重的话，还是等到锻炼完肌肉伸展之后再进行，”Tyne建议说。

　　3:你绝不要在锻炼前吃东西。

　　错!从食物和水中得到的“燃料”用来提供能量给我们的肌肉，使它有效率的工作。即便你是在清晨锻炼，“在锻炼前1到3个小时应吃点小吃或点心，”Bender说。"给你的身体加载优质的‘燃油’，选择一些水果，酸奶，或者全麦面包。"

　　4:举重会让女人变得体积庞大。

　　错!“大部分女性的身体不会产生足够的睾丸素而像那些电视上宣传的健美运动员那样的‘体积庞大’，”Tyne说。如果你确实发现自己变得比你想要的大一些，只需要简单的减少重量和多做些重复。

　　5:无论哪一种脂肪对你来说都是有害的。

　　错!和人们的普遍观念相反，有很多‘健康脂肪’帮助我们保持身体健康和预防疾病发生。“这些脂肪是天然的存在于食物中的，像鳄梨、坚果和鱼，而不是那些人工制造的，”Bender说。“在吃饭的时候，只需要吃少量的包含这些的食物就可以帮助你延长感到饱的时间，这样可以让你吃的少一些。”