引体向上锻炼哪里？练背最有效！

     引体向上是大学时代体侧的必备项目，可是，看似简单的项目却难倒了不少男生，很多男士甚至连一个也做不了。引体向上到底锻炼的是我们哪里的肌肉？怎样锻炼才能提高引体向上的个数？

　　引体向上锻炼背部肌肉最有效：

　　引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

　　引体向上怎么做：

　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。

　　1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。

　　2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。

　　3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。

　　4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。

　　记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。

    ps.刚开始做引体向上的时候肯定会力不从心，但是不要放弃，先找到感觉，然后循序渐进地做，日常可以多通过哑铃锻炼自己的手臂力量，提高上肢力量。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！