引体向上锻炼哪里?练背最有效! - 健康之初


引体向上锻炼哪里?练背最有效!

核心提示:引体向上对于健身初学者而言是比较困难的动作,但是引体向上能够有效地锻炼我们的背部肌肉,使上肢力量发达有力。

  

     引体向上是大学时代体侧的必备项目,可是,看似简单的项目却难倒了不少男生,很多男士甚至连一个也做不了。引体向上到底锻炼的是我们哪里的肌肉?怎样锻炼才能提高引体向上的个数?

  引体向上锻炼背部肌肉最有效:

  引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

  引体向上怎么做:

  引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足,做引体向上就比较困难。

  1、每天挂一挂。适应动作,找发力感觉。

  2、在能挂住的基础上,找个人帮帮你,在辅助上做完整的引体动作,掌握发力要点。

  3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。

  4、加强手臂和三角的锻炼,提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。

  记得练引体向上不要急躁,不要讨巧。动作一定要规范,注意力一定要集中在背部肌肉上。

    ps.刚开始做引体向上的时候肯定会力不从心,但是不要放弃,先找到感觉,然后循序渐进地做,日常可以多通过哑铃锻炼自己的手臂力量,提高上肢力量。

    

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