瘦人增肌食谱 吃什么最增肌

世界上有这样一种人，怎么吃都不胖，自然就没有减肥的烦恼，简直让肉肉的我们羡慕嫉妒恨。不过，偏瘦的体质容易导致营养不良，产生一系列的健康问题。男生偏瘦，看起来弱不禁风，自然给不了女生安全感。所以，增肌成了瘦人们的日常功课，接下来就让小编教瘦人们怎样在饮食上面做功课，瘦人增肌食谱送给你，告诉你吃什么最增肌！

　　瘦人为什么吃不胖？

　　第一、病理性；

　　病理性的诸如身体某些部位病变，阻碍了脂肪和蛋白质的合成，这种是最难的，建议直接就医。

　　第二、生理性；

　　生理性是指人体的激素分泌异常，“暂时”阻碍了脂肪和蛋白质的合成或者营养物质的吸收。这个时候你就可以采取科学的体育锻炼和饮食方案来得到调整改善。

　　瘦人增肌吃什么：

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物，例如鸡肉和牛肉；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

　　瘦人增肌食谱大放送：

　　6点-8点早餐

　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个

　　脂类坚果：核桃2个

　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

　　营养补剂：一片善存片

　　10点左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

　　12点左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

　　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果

　　蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

　　15点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

　　18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

　　脂类坚果：核桃2个

　　蔬菜水果：和午餐一样

　　21点 加餐

　　和10点的加餐差不多

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！