爬楼梯减肥有用吗

爬楼梯减肥有用吗？答案是毋容置疑的，但是减肥要掌握正确的方法。那么，爬楼梯减肥需要注意哪些呢？如何爬楼梯才能有效减肥？今天就为大家介绍一下爬楼梯减肥的相关常识，如何正确爬楼梯减肥，希望对大家有所帮助。

爬楼梯减肥有用吗？

爬楼梯减肥具体做法:

以三层楼来计算，一共有33个台阶。开始的两个星期，每天下班以后坚持爬楼梯100来回，上楼下楼各一次。

上楼梯的时候是两步一个台阶，这样可以有效拉伸屁股及大腿后部的肌肉；下楼梯的时候要为安全考虑，一个台阶接着一个台阶下。这样反复100个来回大约需要30分钟。

爬完楼梯之后，最好再跳操30分钟。这样能增加减肥效果，开始的时候可能不适应这么大量的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有限定的规则，合着音乐节拍随性而跳便可，这样能够进行全身运动。另外，在跳操的时候，混合着原地跑步减肥方法，可以避免一个动作重复，免得过于枯燥，否则就会影响减肥的意志。

连续爬楼梯两个星期以后，可以增加爬楼梯的次数：120回开始，130回，到140回，循序渐进。大概需要40分钟完成。所以，正在减肥的女性朋友要注意，不要一下子给自己定太高的目标，在身体能接受的范围之内即可，等慢慢习惯了，再逐步增加运动量！

在开始减肥的时候，非常有必要通过制定短期的小目标，并坚持下去。例如，坚持两个星期运动，并且饮食要控制。目标达到后，接着制定三个星期或者更长时间，逐步增加运动量，最重要的是坚持不懈。通过健康的运动和良好饮食习惯达到减肥目的。