平板支撑可以瘦腿吗 配合一个动作效果加倍

　　平板支撑是一项备受年轻人青睐的时尚运动，因为平板支撑的动作简单，却能够同时锻炼人体的腰部、腹部、臀部以及整个下背部，对于机体的肌肉群锻炼效果是非常好的，更多的人也因此加入了平板支撑的队伍。平板支撑可以瘦手臂、收腰，那平板支撑可以瘦腿吗?下面针对这个问题，我们一起来了解一下!

　　平板支撑可以瘦腿吗?在了解平板支撑能否瘦腿之前，我们先来看看平板支撑整体的锻炼功效。平板支撑主要是锻炼核心肌群，能够帮助腰部、腹部以及臀部线条的塑造，同时还能够帮助肩胛骨的平衡，另外经常进行平板支撑锻炼，还能够帮助摆脱下背疼痛的困扰，效果是非常好的。

　　对于平板支撑可以瘦腿吗这个问题，答案当然是肯定的，平板支撑同时也具备了瘦腿的功能。有运动机构曾经做过一项关于平板支撑消耗能量的调查，最后发现做平板支撑1小时左右就能消耗大约200大卡的热量，而跑步以每小时8公里的速度去奔跑，最后大约也只是消耗400大卡，因此对于锻炼平板支撑的效果来说，当然是通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果最好了。

　　平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑是可以瘦腿的，但为了增加平板支撑的效果，建议可以适当配合其他的动作锻炼。下面为大家推荐一个平板支撑瘦腿效果加倍的方法：

　　平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑搭配屈膝侧弓步效果加倍!

　　屈膝侧弓步主要是锻炼者找一个踏步板，将双腿平放在地面上，然后双膝盖大约是呈现90度或者更大角度的弯曲锻炼，先采用右脚踏上踏步板，姿势保持大约5秒钟后，再换左脚弯曲并且同时保持姿势约5秒钟，来回变换双脚锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪，能够起到很好的燃脂瘦腿效果!

　　需要注意的是，进行屈膝侧弓步的生活，双脚必须保证完全踩在踏步板上面，而不是一个在踏步板上一个在地上，这样会导致受力被分撒，达不到锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪的效果。对于屈膝侧弓步这个动作，为了让平板支撑的效果更佳，一般建议以一组动作20次，充复做10组动作为运动时间，这样瘦腿的效果就会更加明显噢!

　　因为平板支撑这个健身动作没有场地的限制，甚至也没有额外健身器材的辅助就能完成，因此已经成了很多人钟爱的一项减肥运动。对于平板支撑可以瘦腿吗这个问题，上文都已经为大家做出了详细解答，相信看完文章也有了更加深刻的了解。但需要提醒各位借助平板支撑瘦腿的人，平板支撑虽然简单容易操作，但也需要循循渐进进行锻炼，切勿急于求成一天锻炼太多，避免带来腿部伤害。